Avaliação De Dieta (Cutting)

[Yagoin 1]

Altura: 1.68
Peso: 78 kg
BF: por volta de uns 18%
Medidas: 36 bíceps , 91 cintura, 65 coxa, 43 panturrilha
Objetivo da dieta: (Cutting)

Fala galera beleza ? Bom, depois de um bulking de 3 meses, consegui ganhar cerca de 4 ~5 kg, mas ganhei bastante gordura também, parei de malhar faz 1 mes devido a problemas e horarios... estou voltando agora e quero definir pra ver meus ganhos (pequenos que sejam), sendo assim fazer meu primeiro cutting. segue a dieta abaixo, agradeço as dicas e as críticas.

Treinarei todo dia ABCDE as 19:00.

Tomo cerca de 4 litros de agua por dia

faço facul em periodo integral.

[Torf 11506]

Näo entendo sua tabela... 150 gramas de carne no almoco e 200 gramas de carne no jantar väo ter a mesma quantidade de calorias e nutrientes?

[puiga 12]

mano ajeitar sua tabela com os macros por que ta muito errado.

aveia nunca vai ter 10 gramas de proteinas em apenas 40 de porção

pão integral duas fatias não tem 22 g de proteinas ajeitar ae mano.

vc tem a mesma altura que,a minha e mesmo peso que eu tava em bulking