Em 29/04/2024 em 13:17, mzampieri disse:

éééé, acho que era agua mesmo meu mano HAHAHAHAHA ufa

Possivelmente pq usei corticoide na semana anterior... vou seguir registrando pra ver oq acontece nas próximas semanas.

 

Mas acho que vou voltar pro déficit moderado. Quero descer até 88kg. Vai depender mesmo da avaliação antropométrica dessa semana.

Em 29/04/2024 em 13:17, mzampieri disse:

éééé, acho que era agua mesmo meu mano HAHAHAHAHA ufa

 

Água roxa fermentada 

Atualização medidas, BF e xeipe de cachaceiro

 

Abaixo as medidas e BF:

 

	Data	12/1/2024	4/2/2024	1/3/2024	3/4/2024	30/4/2024
Equação Tran/Weltman	Tórax	113,5	114	113	112	111
	Cintura	91	89	87,5	86	85
	Ilíaco	94,5	94	92	91	90
	Quadril	102,5	102,5	102	101	99
	Peso	94,4	93,9	92	91	89,9
	Massa gorda	16,7	15,6	14,6	13,6	12,6
	Massa magra	77,7	78,3	77,4	77,4	77,3
	BF	17,7	16,6	15,9	14,9	14,0
3 dobras Jackson/Pollock	Idade	39	40	40	40	40
	Peito	12	11,5	10,5	9	8
	Abdome	25	24	22,6	20,5	20
	Coxa	24	23	21,6	20,8	19,5
	Soma 3 dobras	61	58,5	54,7	50,3	47,5
	Densidade	1,05	1,06	1,06	1,06	1,06
	Peso	94,4	93,9	92,0	91,0	89,9
	Massa gorda	18,2	17,5	16,2	14,8	13,9
	Massa magra	76,2	76,4	75,8	76,2	76,0
	BF	19,3	18,7	17,6	16,3	15,5

 

BF chegou em 15,5%. Vou buscar o sub 15% com mais um mês de cut.

 

Xeipe de cachaceiro:

 

Spoiler

 

É isso. Agora vou treinar.

 

 

Era dentro.

 

Cachaceiro no shape!

 

Casado?

 

Cutting indo bem demais men.

Em 30/04/2024 em 10:58, HeiseN_ disse:

Era dentro.

 

Cachaceiro no shape!

 

kkkkkkkk fdp

 

Em 30/04/2024 em 11:00, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Casado?

Sim kkkkkkkkkk

 

Em 30/04/2024 em 11:00, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Cutting indo bem demais men.

Thks, man

Curti o controle do BF... não conhecia esses dois métodos.

 

Parabéns pela evolução!!

Em 30/04/2024 em 12:50, RnKS disse:

Curti o controle do BF... não conhecia esses dois métodos.

 

Parabéns pela evolução!!

Valeu!

Hoje teve upper com max effort de spoto press. Ficou assim:

 

A	Spoto Press	1	3	120
	Spoto Press	3	3	102	120
B	Pull Up	4	6	16	120 a 180
C	Ecc Ring Dips	3	4	0	15	4~5seg de excêntrica
	Serrote	3	8	48	120
D	DB Reverse Fly	2	15	18	90	Forçar bem a rotação externa.

Me senti mais fraco tanto no spoto quanto nas pull ups, mas mesmo assim curti o treino.

 

Não senti dores.

 

É isso. Amanhã tem lower.

 

 

Hoje teve treino de lower:

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)	Nota
A	Superband Deadbug	2	6	0	60	Obs.1
B	Pause Back Squat	1	2	130		RPE 8
	Pause Back Squat	4	2	110	120
C	B-Stance DB RDL	3	8	40	120	Obs.2
D	Reverse Nordic Curl	3	12	0	90	Obs.3
E	Floor Assisted Copenhagen Plank	3	20	0	90	reps em segundos

 

To uns 5% abaixo do meu nível de força tanto no upper quanto no lower. Trabalhar pra recuperar isso.

 

É isso. Nada de mto especial. Amanhã é descanso e idealmente algum cardio.

Cogitei treinar de novo hj, mas a garganta tá esquisita desde ontem, então resolvi fazer só um cardio rápido. Treino com máquinas e polias ficará pra amanhã mesmo.

 

Remo

2650m

25’

106m/min

 

É isso. O projeto “voltar a fazer cardio” tá evoluindo bem!

 

 

Acabei não treinando esses dias pq tava meio baqueado de novo, garganta e rinite. Por conta disso, inclusive, resolvi encerrar o cutting - preciso reduzir todos os estressores possíveis pra me recuperar 100% da maratona que foram os últimos 2 meses. O trabalho tá bem mais tranquilo nessas últimas 2 semanas e agora encerrando o cutting acho q as coisas vão voltar aos trilhos… oremos!

 

Hoje eu pulei o fullbody boribildi com máquinas e polias e fiz o treino rehab. Ficou assim:

 

Ord.

Exercício

Sets

Reps | Km

Peso | Km/hr

Int. (s)

Nota

A	Back Squat	3	5	120	120 a 180
B	Overcoming Iso-Push Shoulder Press	3	4	0	15	3~4seg por rep
	Parcial DB Shoulder Press	3	10	40	120	2 halteres 20kg
C	Overcoming Iso-Push Seal Row	3	4	0	20
	DB Row	3	8	80	120	2 halteres 40kg; peito apoiado
D	DB Incline Bench lateral Reverse Fly	3	10	9	15
	DB Incline Bench Lateral Raise	3	8	9	90	.

Semana que vem vou começar pelo fullbody com máquinas e polias e to com a ideia de mudar pra 3 fullbodys pra ficar com mais flexibilidade em relação à agenda x treinos. Vai ser um fullbody com máquinas/polias, um FB com max effort de upper + rehab shit e um FB com max effort lower + rehab shit.

 

É isso.

Dei uma atualizada na lista de tópicos pra facilitar a busca de informações:

 

 

Hoje fiz o treino fullbody de máquinas e polias. To ainda com uma rinite bem chata, mas fui na raça. Ficou assim:

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)	Nota
A	1-arm Pulldown	2	8;8	20	120	Obs.4
B	Pull Around Lombar	4	8	40	120
C	Chest Press	3	12;12;10	84	120
D	1-arm low cable row	4	8;10;10;10	28	120	RPE 7
E	Chest Around Sternal	3	10	20	90
F	Cable Reverse Fly	3	10	12,5	90
G	1-Arm Hercules Curl	3	10;10;8	15	15
	1-Arm Triceps Extension	3	15;10;10	10	90
H	Seated Knee Flexion	3	10	35	15
	Cadeira Extensora	3	12;15;15	42;42;49	90

 

31 séries pra conta.

 

É isso. O próximo vai ser com max effort de agachamento e supino, no mesmo dia - deus perdoe essas pessoas ruins que montam treinos pra gente! kkk

Videozinho com alguns dos exercícios:

 

https://www.instagram.com/stories/notsoheavylifts/3362817929383649772?utm_source=ig_story_item_share&igsh=eW93bGttd3o2MDh1

Em 07/05/2024 em 16:02, Lucas, o Schrödinger disse:

Videozinho com alguns dos exercícios:

 

https://www.instagram.com/stories/notsoheavylifts/3362817929383649772?utm_source=ig_story_item_share&igsh=eW93bGttd3o2MDh1

 

Notsoheavylifts não Po KKKKKKKK

 

Em 07/05/2024 em 15:21, Lucas, o Schrödinger disse:

próximo vai ser com max effort de agachamento e supino,

👀

Hj teve cardio leve, ainda com uma rinite interminável:

 

Remo

2900m

30’

97m/min

 

É isso. Amanhã é treino com agacho e supino.

Em 08/05/2024 em 13:05, Lucas, o Schrödinger disse:

Remo

2900m

30’

97m/min

 

Spoiler

 

Em 08/05/2024 em 13:05, Lucas, o Schrödinger disse:

Amanhã é treino com agacho e supino.

 

Ah bom.

 

 

Hj teve ME de agacho e supino e senti uma perda de força considerável. Basicamente eu usei minhas 5RM de agacho e supino e fiz 2 reps com RPE 9 e 10, respectivamente.

 

O treino:

 

Ord.

Exercício

Sets

Reps | Km

Peso | Km/hr

Int. (s)

Nota

A	Back Squat	1	2	150
	Back Squat	4	2	130	120 a 180	Vm=(,47+,46+,45+,45)/4=,46
B	Bench Press	2	2	120;125
	Bench Press	4	3	96	120 a 180	Vm=,45
C	DB Incline Row	4	8	72	120	2 halteres 36kg - Filmar

To com preguiça de postar os vídeos, mas segue link dos stories do insta:

https://www.instagram.com/stories/notsoheavylifts/3364268835815817847?utm_source=ig_story_item_share&igsh=NmU1ZXBjcjdkbmRu

 

É isso.

 

Em 09/05/2024 em 14:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Hj teve ME de agacho e supino e senti uma perda de força considerável. Basicamente eu usei minhas 5RM de agacho e supino e fiz 2 reps com RPE 9 e 10, respectivamente.

 

O treino:

 

Ord.

Exercício

Sets

Reps | Km

Peso | Km/hr

Int. (s)

Nota

A	Back Squat	1	2	150
	Back Squat	4	2	130	120 a 180	Vm=(,47+,46+,45+,45)/4=,46
B	Bench Press	2	2	120;125
	Bench Press	4	3	96	120 a 180	Vm=,45
C	DB Incline Row	4	8	72	120	2 halteres 36kg - Filmar

To com preguiça de postar os vídeos, mas segue link dos stories do insta:

https://www.instagram.com/stories/notsoheavylifts/3364268835815817847?utm_source=ig_story_item_share&igsh=NmU1ZXBjcjdkbmRu

 

É isso.

 

125kg gerou um belo grind meu amigo. ( pare de ser preguiçoso e atualiza nois aqui) 😂

135kg é uns 90% da sua rm ? 

Em 09/05/2024 em 18:51, arkham disse:

125kg gerou um belo grind meu amigo.

Pois é, surpreendeu um pouco pq 120kg subiu mto fácil.

 

Em 09/05/2024 em 18:51, arkham disse:

( pare de ser preguiçoso e atualiza nois aqui) 😂

kkkk justo

 

Em 09/05/2024 em 18:51, arkham disse:

135kg é uns 90% da sua rm ? 

Minha 1RM estava estimada em 142kg há uns 2 meses, quando fiz 5x125kg. E antes disso já supinei 140kg pra uma rep.

Hoje fiz o terceiro fullbody da semana. Ficou assim:

 

Ord.

Exercício

Sets

Reps | Km

Peso | Km/hr

A	Bird Dog Row	3	8	15
	SL DB muscle Sn	3	5	15
	Bridge March Iso Pullover	3	8	0
B	Back Squat	3	5	120
C	Bench Press With Band	4	3	105;105;100;100
D	Pull Up	4	6	11
	Floor Assisted Copenhagen Plank	3	20	0

Vídeo dos 3 exercícios do bloco inicial de controle motor:

 

Fiz pela primeira vez esse banded bench press:

 

Achei interessante, exige um foco grande no movimento pra não perder o controle.

 

Tive que baixar algumas cargas por não estar 100% ainda, mas consegui treinar bem.

 

É isso. Vou tentar fazer amanhã o treino de máquinas e polias.

Hoje teve cardio.

 

Remo

2500m

25’

100m/min

 

É isso. Cogitei treinar hj, mas deixei pra amanhã mesmo, vai ficar mais ajustado.

Em 12/05/2024 em 14:23, Lucas, o Schrödinger disse:

Fiz pela primeira vez esse banded bench press:

 

Achei interessante, exige um foco grande no movimento pra não perder o controle.

 

Esse supino com elástico pega um pouco mais o tríceps né?

Em 13/05/2024 em 19:54, mctimbu disse:

 

Esse supino com elástico pega um pouco mais o tríceps né?

Sim, fica mais difícil na parte de cima do movimento.

Hoje teve o treino de máquinas com trezentas séries:

 

Ord.

Exercício

Sets

Reps | Km

Peso | Km/hr

A	1-arm Pulldown	2	8	20
B	Pull Around Lombar	3	8	40
C	Chest Press	3	12;12;11	84
D	1-arm low cable row	4	8	35
E	Chest Around Sternal	3	10	20
F	Cable Reverse Fly	3	10;10;8	12,5
G	1-Arm Hercules Curl	3	10	15
	1-Arm Triceps Extension	3	10	12,5
H	Seated Knee Flexion	3	10	42
	Cadeira Extensora	3	10	56;63;70
I	Cadeira Adutora	3	10	42

É isso.

Em 14/05/2024 em 12:48, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve o treino de máquinas com trezentas séries:

 

Ord.

Exercício

Sets

Reps | Km

Peso | Km/hr

A	1-arm Pulldown	2	8	20
B	Pull Around Lombar	3	8	40
C	Chest Press	3	12;12;11	84
D	1-arm low cable row	4	8	35
E	Chest Around Sternal	3	10	20
F	Cable Reverse Fly	3	10;10;8	12,5
G	1-Arm Hercules Curl	3	10	15
	1-Arm Triceps Extension	3	10	12,5
H	Seated Knee Flexion	3	10	42
	Cadeira Extensora	3	10	56;63;70
I	Cadeira Adutora	3	10	42

É isso.

 

Começou esse treino no domingo e só terminou hoje?

 

Em 14/05/2024 em 13:03, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Começou esse treino no domingo e só terminou hoje?

 

E se eu te falar que isso aí leva cerca de metade do tempo que eu demoro pra fazer máximas + back off de supino + agacho kkkk

 

 

#pas

Em 09/05/2024 em 14:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Hj teve ME de agacho e supino e senti uma perda de força considerável. Basicamente eu usei minhas 5RM de agacho e supino e fiz 2 reps com RPE 9 e 10, respectivamente.

 

O treino:

 

Ord.

Exercício

Sets

Reps | Km

Peso | Km/hr

Int. (s)

Nota

A	Back Squat	1	2	150
	Back Squat	4	2	130	120 a 180	Vm=(,47+,46+,45+,45)/4=,46
B	Bench Press	2	2	120;125
	Bench Press	4	3	96	120 a 180	Vm=,45
C	DB Incline Row	4	8	72	120	2 halteres 36kg - Filmar

To com preguiça de postar os vídeos, mas segue link dos stories do insta:

https://www.instagram.com/stories/notsoheavylifts/3364268835815817847?utm_source=ig_story_item_share&igsh=NmU1ZXBjcjdkbmRu

 

É isso.

 

Chamaaaa