Quantos Dias De Treino !

[Farelo 1]

Salve Salve Pessoal....sou novo aqui...achei bom pra caramba o conteúdo do fórum.....

Então queria saber quantas vezes por semana vcs estão treinando !

Por que eu treinava todo dia...mais acho ki nem vira neh ?!? xD

Falow abraço !

[Hipertrofia.org 1663]

segunda, quarta e sexta, 3 dias. No meu caso.

[Farelo 1]

HumM!..... Massa....

Que treino você faz..??

acha que da pra ter bons ganhos treinando apenas 3 vezes por semana...??

eh que vejo nego se matando na academia !!

Hehehehehe!!

AbraÇO!

:rolleyes:

[Hipertrofia.org 1663]

Com certeza.

Você cresce no momento que está descansando e não no que você está malhando.

Eu atualmente estou treinando 3 vezes na semana, tem época que eu mudo, quando eu to achando que estou entrando em over eu mudo o treino de novo e por aí vai.

[rodolfox19 0]

Com certeza.

Você cresce no momento que está descansando e não no que você está malhando.

Eu atualmente estou treinando 3 vezes na semana, tem época que eu mudo, quando eu to achando que estou entrando em over eu mudo o treino de novo e por aí vai.

e como seria essa mudança?? na quantidade de dias ou exercicios?

vlw

[leandro_rp 20]

muda os exercicios.. nao a qantidade.. a nao ser q vc mude de treino por exemplo

mudar de hipertrofia para exercicio de força e resistencia .. ai vc vai quantidades diferentes de exercicio

agora dentro da hipertrofia vc muda os exercicios e nao a quantidade nem a frequencia

por ex.

vc faz pra biceps:

rosca direta

rosca alternada

rosca scott

ai vc fica nessa 3 meses e ja nao tem mais is mesmo resultados .. entao é hora de mudar

vc pode fazer :

rosca scott

puxador

concentrado

intendeu?!

[Portus 25]

Cada vez que vou lendo e aprendendo me convenço que o principio da hipertrofia ou seja o Principio da Sobrecarga é o mais indicado.

Dividir os treinos por grupos musculares surgiu nos anos 40 com o aparecimento dos anabolizantes (não falo de suplementos, porque esses sempre existiram , por exemplo os Kellogs eram tomados como suplementos (Dr. John Harvey Kellogs - 1852/1943)). Desde os primordios e o Milo de Creta (Principio da Sobrecarga) que se trabalhava o corpo como um todo e não se dividia, pensando bem.....será que quando fazemos um treino de Peito e Bicep depois o que comemos vai unica e exclusivamente para o Peito e Bicep??????...não me parece!!!!!....Os musculos sabem contar????????......também não me parece!!!

Se o que comemos vai para todo o corpo e se os musculos não sabem contar, cada vez mais me sinto atraido a alterar alguns habitos criados pela maquina publicitaria dos suplementos e pelo treino de revistas, etc...

. Trabalhar o corpo 3xsemana é um excelente principio e opção.

. Trabalhar todos os grupos musculares em cada treino e de preferencia os grandes exercicios (Peso-Morto, Agachamento, Supino, Remada, etc..).

. Trabalhar em intensidade e não em repetições estipuladas, ou seja, executar o exercicio em 90 segundos (no máximo) com +/- 6 a 8 segundos por repetição, isto obrigará que cada repetição seja lenta, suave, sem impulsos, sem paragens na mudança do trabalho concentrico para excentrico e vice-versa e executar o exercicio em toda a sua amplitude apenas enquanto houver trabalho muscular (em elevações laterais para quê baixar os braços até às pernas???, ou em aberturas para quê juntar os halteres???).

. Dar o repouso necessário ao corpo para se regenerar é um acto de inteligencia e sempre que conseguirmos executar a ultima repetição igual à primeira estamos aptos a aumentar o peso (importantissimo conseguir isso, pois o corpo já se adaptou e é necessário estimular novamente com mais peso, Principio da Sobrecarga).

[Belgian blue 2]

muda os exercicios.. nao a qantidade.. a nao ser q vc mude de treino por exemplo

mudar de hipertrofia para exercicio de força e resistencia .. ai vc vai quantidades diferentes de exercicio

agora dentro da hipertrofia vc muda os exercicios e nao a quantidade nem a frequencia

por ex.

vc faz pra biceps:

rosca direta

rosca alternada

rosca scott

ai vc fica nessa 3 meses e ja nao tem mais is mesmo resultados .. entao é hora de mudar

vc pode fazer :

rosca scott

puxador

concentrado

intendeu?!

Rosca scott é uma merda!! tire esse exercicio de sua rotina.....

[taz 0]

Eu treino de seg.á sábado.

Treino A-B-C

Pra mim ta bom cara.

[Nico_RIbeiro 0]

Eu treino 4x por semana sendo A e B

A: Peito, ombro e tríceps

B: Costa, bíceps e perna

Geralmente para os grupos maiores (Peito e costas) mando 3 exercicios pelo menos...

e para grupos menores mando 2 a 3 exercicios

Sendo tdos com uma série de 3x10ou8

oq vcs axam ???

vlwss!!