Nome: Luis Fernando Idade: 21 anos

Altura: 1,76m Peso: 75kg

Treino de seg à sex

Meu consumo calórico é 2500 kcal, procurei exceder em 500, peço paciência a todos pois é a primeira vez que farei uma dieta. OBS: depois das terceira refeição estou no curso, e só volto pra casa na última.

8:00

1 Copo de leite integral 116kcal

3 ovos inteiros cozidos 188 kcal

50g peito de frango 82kcal

10g carboidrato

37g proteína

17g gordura

0g fibra

10:00 (pré-treino)

80g de aveia 280 kcal

2 bananas 142 kcal

76g carboidrato

13g proteína

6,4g gordura

8,8g fibra

12:30 (almoço/pós-treino)

150g de peito de frango 247 kcal

250g de arroz branco 272 kcal

Salada à vontade

60g carboidrato

51,5g proteína

9g gordura

0g fibra

16:00

100g bife de frango 165kcal

2 fatias de pão de forma 142kcal

29g carboidrato

34g proteína

5g gordura

0,5g fibra

19:30

80g de aveia 280 kcal

3 bananas 213 kcal

96g carboidrato

14g proteína

6,4g gordura

8,8g fibra

23:00

150g de peito de frango 247kcal

250g de arroz branco 272kcal

Salada à vontade

80g de aveia 280 kcal

102g carboidrato

63,5g proteína

15,4g gordura

8,8g fibra

Total

370g carboidrato

213g proteína

64,4g gordura

26,9g fibra

2926 calorias

Refeição pré treino adiciona uma fonte de proteína, tenta por azeite na sua salada, já vai ajudar nas gorduras boas.

Refeição pré treino adiciona uma fonte de proteína, tenta por azeite na sua salada, já vai ajudar nas gorduras boas.

Ok, valeu. No resto está bom?

Sim, só vc caprichar nessa refeição pre treino que do resto ta bom.

Sim, só vc caprichar nessa refeição pre treino que do resto ta bom.

Tá bom, obrigado.

Dieta tá legal.

Não precisa obrigatoriamente mandar proteína no pré treino, contanto que você mande no decorrer do dia.

De resto é isso, vai adaptando conforme os resultados.

Dieta tá legal.

Não precisa obrigatoriamente mandar proteína no pré treino, contanto que você mande no decorrer do dia.

De resto é isso, vai adaptando conforme os resultados.

Tá bom, obrigado brother

Dieta tá legal.

Não precisa obrigatoriamente mandar proteína no pré treino, contanto que você mande no decorrer do dia.

De resto é isso, vai adaptando conforme os resultados.

É, não precisa, pq ele não precisa de nem um aminoácido liberado quando ele vai fazer atividade física né? ...

Quanto ao que está sendo discutido do pré-treino... É bem mais favorável você comer proteína do que carboidratos (a ideia de TCD). Eu jogaria seu pré-treino pro pós mesmo. Mas tanto faz.

No mais, tá legal. Quantidade boa de calorias, de proteína, já frisaram que tem que subir um tico a gordura e pronto.

Vou tentar incluir uma proteína a mais no pré treino, valeu

É, não precisa, pq ele não precisa de nem um aminoácido liberado quando ele vai fazer atividade física né? ...

Não importa, o que vale é o salto de proteínas total, se ele fechar o dia consumindo uma boa quantidade de kcals e proteína vai ganhar MM.

Fora que ele vai mandar quase 40g de proteína as 08:00 você acha que até a hora do treino isso vai estar digerido???

Eu, por exemplo, treino em jejum maioria dos meus treinos e nunca tive qualquer problema. Esse lance de horário para consumir proteína é um mito.

Não importa, o que vale é o salto de proteínas total, se ele fechar o dia consumindo uma boa quantidade de kcals e proteína vai ganhar MM.

Fora que ele vai mandar quase 40g de proteína as 08:00 você acha que até a hora do treino isso vai estar digerido???

Eu, por exemplo, treino em jejum maioria dos meus treinos e nunca tive qualquer problema. Esse lance de horário para consumir proteína é um mito.

Meu caro amigo, jejum é outra coisa, a proteína vai ser a primera do dia, e não custa nada ele colocar proteína no pré-treino, isso vai fornecer aminoácidos pra ele, e vai ajudar no treino, parece que você não entendeu, não tô dizendo da quantidade de proteína, sim na refeição pré treino que acho a mais importante do dia. (=

Essa questão da proteína no pré para fazer um jogo de AA intra treino seria mais útil em um cut do que no bulk propriamente dito...

Você deve deixar a dieta ideal para você mesmo, se não conseguir comer proteína em alguma refeição não tem problema nenhum, coma em outra. Simples assim.