Bom to com abc2x

to fazendo (series de 3x 10 repetições)

A: peito, triceps e ombro (supino reto, supino inclinado com halteres, voador, triceps testa, triceps unilateral supinado no cros, elevação lateral, desenvolvimento com halteres)

B: perna, trapézio e abs (leg pres, cadeira extensora, cadeira adultora, mesa flexora, panturrilha sentado, remada alta, encolimento com halteres, bicet de abdomen)

C: costas e biceps (puxada aberta, puxada fexada, remada sentada, rosca scott, rosca concentrada, exercicio pra lombar)

bom a questão é a segunte, eu to fazendo 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno, alguem podia me responder, a seguinte questão?

Depois de quanto tempo eu mudo o volume pra 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno?

(Obs: a intensidade ta boa, tenho 2 meses de academia. comecei com esse treino a 1 mes +-.)

Editado 1/12/2009 às 18:49 12/1, 2009 por Guto xD (veja o histórico de edições)

Bom to com abc2x

to fazendo (series de 3x 10 repetições)

A: peito, triceps e ombro (supino reto, supino inclinado com halteres, voador, triceps testa, triceps unilateral supinado no cros, elevação lateral, desenvolvimento com halteres)

B: perna, trapézio e abs (leg pres, cadeira extensora, cadeira adultora, mesa flexora, panturrilha sentado, remada alta, encolimento com halteres, bicet de abdomen)

C: costas e biceps (puxada aberta, puxada fexada, remada sentada, rosca scott, rosca concentrada, exercicio pra lombar)

bom a questão é a segunte, eu to fazendo 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno, alguem podia me responder, a seguinte questão?

Depois de quanto tempo eu mudo o volume pra 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno?

(Obs: a intensidade ta boa, tenho 2 meses de academia. comecei com esse treino a 1 mes +-.)

eu axo q apartir do momento q vc ter total dominio do seu treino vc pode acrescentar mais algum no maximo quatro pra musculos grandes e tres pra pequenos !

se vc ja fez os tres pra grandes e ainda tem um poko de pump manda ver em mais algum exercicio !!

abraços !

alguem mais pode ma ajudar?

por favor, estou indo pra academia agora.

mudo ou não?

Não.

Tem 2 meses de academia ainda.

Aprende a treinar e comer antes de ficar colocando volume.

Ainda mais com esse peso.

Se ficar treinando demais vai acabar ganhando de menos.

Cara, muda assim que tu achar que nao tá tendo resultado assim...

BB é TESTE... tu tem que testar e ver qual o melhor pra vc.

Embora acho que ta bom continuar testando o que ta msm.

então vo continua assim, pelo menos pros proximos 5 meses.

=D

a não ser que eu mande um combo, dai vo muda o treino.

Obrigado a todos.

2 meses de academia e quer aumentar volume, mandar um combo com menos de 6 meses... ta com muita pressa cara. Eu ja acho ABCx2 volume demais por usar o tronco inteiro dois dias seguidos, ainda vai aumentar o volume? Se ta aguentando tanto assim, entao esta leve o treino. Aumenta intensidade e nao volume.

Abracos

Omg.. 2 meses já tá querendo mudar.. aooo tá empolgado em..

vai com calma irmãozinho..

~Hugs

Seph®