Dados:

19 anos

1:86 metros

80 kilos

BF:16%

TMB:1949.1 x 1.55= 3021.10

Medidas:38 cm braço,115cm peitoral,36cm panturrilha,60cm coxa,79cm cintura

Objetivo: Diminuir o Bf p/ + - 10%,e queimar aquela gordura "concentrada" no abdomen!!

Segunda,Quarta e Sexta 7:45 (antes do aeróbico em jejum)

200 ml de chá verde

300 ml água

Café da Manha 9:00

2 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru(defumado)

2 colher(sopa) de albumina

200 ml de leite desnatado

1 caps Oil Fish

2 caps No2(Probiótica)

1 caps Vitamina C 1000mg

Calorias: 324.1Kcal | Carbo: 32g| Proteinas:43.4g | Gordura: 2.5g

Lanche Manha 11:00

1 banana(média)

30 g whey protein

200 ml leite desnatado

Calorias: 216.6 Kcal | Carbo: 36g| Proteinas:30.6g | Gordura: 1.85g

Almoço/Pré treino 13:00

100 g Macarrão Integral

150 g Filé de frango grelhado

Salada Verde à vontade

1 caps Oil fish

200ml chá verde

Calorias: 515.3 Kcal | Carbo: 68.7g| Proteinas:47.75g | Gordura: 5.5g

Pré Treino(20 min antes) 13:40

2 Caps BCAA

2 Caps No2(probiótica)

Calorias: 11.2 Kcal | Carbo: 0g| Proteinas:2.8g | Gordura: 0g

TREINO !!! (14:00 a 15:00)

Pós Treino Liquido 15:15

30g Whey Protein

3 colher (rasa) dextrose

2 caps BCAA

5 g Creatina

Calorias: 231 Kcal | Carbo: 29g| Proteinas:24.6g | Gordura: 1.85g

Pós Treino Sólido 16:00

100g batata doce

150g filé frango grelhado

Calorias: 303.1 Kcal | Carbo: 28g| Proteinas:36.3g | Gordura: 5.1g

Janta 19:00

150g filé de frango grelhado

3 ovos cozidos(só a clara)

1 caps Oil fish

Salada verde

200ml de chá verde

Calorias: 227.5Kcal | Carbo: 0g| Proteinas: 43.5g | Gordura: 5.5 g

Ceia 23:00

3 colher de albumina

1 colher de azeite e.v

Calorias: 252Kcal | Carbo: 3g| Proteinas: 33g | Gordura: 12 g

TOTAL: Calorias: 2144.9Kcal | Carbo: 196.7g| Proteinas: 261.9g | Gordura: 34.5g

Editado 30/11/2009 às 12:42 11/30, 2009 por leo.ptal (veja o histórico de edições)

Cara, gostei mto da sua dieta...

Eu só tomaria a whey com leite, no lanche da manhã.

Gostei muito! Parabéns! Da até pra almentar umas 500kcal põe o leite no lanche da manha como Akanux falou!

Cara, gostei mto da sua dieta...

Eu só tomaria a whey com leite, no lanche da manhã.

Ahhh beleza,,vou por 200 ml de leite desnatado entao ne?

vlw ae

Mais nenhuma sugestão ae galera, opiniao sei la!

Mais nenhuma sugestão ae galera, opiniao sei la!

5mg de Glutamina no pós treino?

Editado 30/11/2009 às 22:41 11/30, 2009 por mumiapr (veja o histórico de edições)

eu mandaria a vit C logo quando acordasse ali naqueles 300ml de água.

dieta tá boa, se vc conseguir sobreviver só com isso!

vai seguir ela por quanto tempo?

eu mandaria a vit C logo quando acordasse ali naqueles 300ml de água.

dieta tá boa, se vc conseguir sobreviver só com isso!

vai seguir ela por quanto tempo?

é tbm acho que vou por a vita C mais cedo....ahhh eu quero faze por umas 4 semanas essa dieta!

vc acha que ta muito fraca?

vlw ae

Cara uma pergunta.... vcs tomam ae Azeite de noite... tomam puro assim uma colher?

Não é ruim mandar isso não?

Cara uma pergunta.... vcs tomam ae Azeite de noite... tomam puro assim uma colher?

Não é ruim mandar isso não?

cara.. num sou muito fã do gosto não!

e sobre se faz mal à saúde...

acho que não, tanta gente toma e nunca reclamou..

estou há 2º dias mandando uma colher toda noite.. antes tava comendo castanhas de caju, mas como dizem que é bom evitar o carboidrato......

Editado 2/12/2009 às 09:14 12/2, 2009 por fernandoa (veja o histórico de edições)

Po, ontem a noite fui mandar uma colher de azeite... nossa o treco é ruim demais pra tomar puro hahahaha..

Na salada é otra coisa né...

Opa grande, esta muito boa sua alimentacao / suplementacao.

Soh adicionaria mais BCAA, Glutamina e Vitamina C, no mais esta tudo certo.

Obrigado.

Editado 3/12/2009 às 12:07 12/3, 2009 por fernandows (veja o histórico de edições)