Dados:

19 anos

1:86 metros

80 kilos

BF:16%

TMB:1949.1 x 1.55= 3021.10

Medidas:38 cm braço,115cm peitoral,36cm panturrilha,60cm coxa,79cm cintura

Objetivo: Diminuir o Bf p/ + - 10%,e queimar aquela gordura "concentrada" no abdomen!!

Segunda,Quarta e Sexta 7:45 (antes do aeróbico em jejum)

200 ml de chá verde

300 ml água

Café da Manha 9:00

2 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru(defumado)

2 colher(sopa) de albumina

200 ml de leite desnatado

1 caps Oil Fish

2 caps No2(Probiótica)

1 caps Vitamina C 1000mg

Calorias: 324.1Kcal | Carbo: 32g| Proteinas:43.4g | Gordura: 2.5g

Lanche Manha 11:00

1 banana(média)

30 g whey protein

200 ml leite desnatado

Calorias: 216.6 Kcal | Carbo: 36g| Proteinas:30.6g | Gordura: 1.85g

Almoço/Pré treino 13:00

100 g Macarrão Integral

150 g Filé de frango grelhado

Salada Verde à vontade

1 caps Oil fish

200ml chá verde

Calorias: 515.3 Kcal | Carbo: 68.7g| Proteinas:47.75g | Gordura: 5.5g

Pré Treino(20 min antes) 13:40

2 Caps BCAA

2 Caps No2(probiótica)

Calorias: 11.2 Kcal | Carbo: 0g| Proteinas:2.8g | Gordura: 0g

TREINO !!! (14:00 a 15:00)

Pós Treino Liquido 15:15

30g Whey Protein

3 colher (rasa) dextrose

2 caps BCAA

5 g Creatina

Calorias: 231 Kcal | Carbo: 29g| Proteinas:24.6g | Gordura: 1.85g

Pós Treino Sólido 16:00

100g batata doce

150g filé frango grelhado

Calorias: 303.1 Kcal | Carbo: 28g| Proteinas:36.3g | Gordura: 5.1g

Janta 19:00

150g filé de frango grelhado

3 ovos cozidos(só a clara)

1 caps Oil fish

Salada verde

200ml de chá verde

Calorias: 227.5Kcal | Carbo: 0g| Proteinas: 43.5g | Gordura: 5.5 g

Ceia 23:00

3 colher de albumina

1 colher de azeite e.v

Calorias: 252Kcal | Carbo: 3g| Proteinas: 33g | Gordura: 12 g

TOTAL: Calorias: 2144.9Kcal | Carbo: 196.7g| Proteinas: 261.9g | Gordura: 34.5g

Editado 30/11/2009 às 12:42 11/30, 2009 por leo.ptal

Cara, gostei mto da sua dieta...

Eu só tomaria a whey com leite, no lanche da manhã.

Gostei muito! Parabéns! Da até pra almentar umas 500kcal põe o leite no lanche da manha como Akanux falou!

  Em 30/11/2009 em 12:29, Akanux disse:

Cara, gostei mto da sua dieta...

Eu só tomaria a whey com leite, no lanche da manhã.

Ahhh beleza,,vou por 200 ml de leite desnatado entao ne?

vlw ae

Mais nenhuma sugestão ae galera, opiniao sei la!

  Em 30/11/2009 em 20:30, leo.ptal disse:

Mais nenhuma sugestão ae galera, opiniao sei la!

5mg de Glutamina no pós treino?

Editado 30/11/2009 às 22:41 11/30, 2009 por mumiapr

eu mandaria a vit C logo quando acordasse ali naqueles 300ml de água.

dieta tá boa, se vc conseguir sobreviver só com isso!

vai seguir ela por quanto tempo?

  Em 30/11/2009 em 23:43, chalaco disse:

eu mandaria a vit C logo quando acordasse ali naqueles 300ml de água.

dieta tá boa, se vc conseguir sobreviver só com isso!

vai seguir ela por quanto tempo?

é tbm acho que vou por a vita C mais cedo....ahhh eu quero faze por umas 4 semanas essa dieta!

vc acha que ta muito fraca?

vlw ae

Cara uma pergunta.... vcs tomam ae Azeite de noite... tomam puro assim uma colher?

Não é ruim mandar isso não?

  Em 02/12/2009 em 00:25, MrRac disse:

Cara uma pergunta.... vcs tomam ae Azeite de noite... tomam puro assim uma colher?

Não é ruim mandar isso não?

cara.. num sou muito fã do gosto não!

e sobre se faz mal à saúde...

acho que não, tanta gente toma e nunca reclamou..

estou há 2º dias mandando uma colher toda noite.. antes tava comendo castanhas de caju, mas como dizem que é bom evitar o carboidrato......

Editado 2/12/2009 às 09:14 12/2, 2009 por fernandoa

Po, ontem a noite fui mandar uma colher de azeite... nossa o treco é ruim demais pra tomar puro hahahaha..

Na salada é otra coisa né...

Opa grande, esta muito boa sua alimentacao / suplementacao.

Soh adicionaria mais BCAA, Glutamina e Vitamina C, no mais esta tudo certo.

Obrigado.

Editado 3/12/2009 às 12:07 12/3, 2009 por fernandows