[Fora do Modelo] (Avaliação) Dieta Cutting - Masculino

[Natan Gaspardi]

Fala galera. Vou começar o cutting semana que vem e gostaria que avaliassem minha dieta.

Idade: 16 anos

Altura: 186cm

Peso: 78kg

Calorias da dieta: por volta de 2000kcal/dia

Objetivo da dieta:Cutting, perda de gordura (bf)

Quantidade de água ingerida por dia: 2,5l a 3l/dia

Por volta de: Proteína 30g/refeição Carboidratos 17g/refeição Gordura 11g/refeição

Café da manhã (6:30)

1 colher de Albumina Saltos

4 claras de Ovos

1 Banana

1 colher de Aveia

Lanche da manhã (9:30)

1 Rap10 Integral

100g colheres de Frango Desfiado

Almoço (12:45)

60g Arroz Integral ou 3 col. sopa

100g colheres de Frango Desfiado

Lanche da tarde (15:00)

1 colher Queijo Cottage

2 Castanhas do Pará

Pré treino (16:30)

100gde Frango Desfiado

100g Batata doce

Treino 18:00 à 19:00

Pós treino imediato (19:00)

2 colheres Malto Growth

3 colheres Soy Protein Growth

Pós treino tardio (20:00)

50g ou 2 col. de Frango Desfiado

Ceia (22:30)

2 colheres Albumina Saltos

1 colher de Azeite

[somedieyoung_]

kcal ? macros?

[Saintgraal]

kcal ? macros?

[2]

fora do modelo

[Natan Gaspardi]

[2]

fora do modelo

Modelo de avaliação de dieta:

"Citar o tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta. De preferência postar esses valores de cada refeição também."

[busarello]

De novo?

Tem mais de um tópico com planilhas em excel para ajudar nos calculos

Tem diversos tópicos de avaliação de dietas, alem dos diários, para consultar

Poste os valores dos macros e não chutes / aproximações.

Se você, o maior interessado, não quer se dar ao trabalho de calcular a dieta, porque alguém faria isso por você?

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