Fala galera. Vou começar o cutting semana que vem e gostaria que avaliassem minha dieta.

Idade: 16 anos

Altura: 186cm

Peso: 78kg

Calorias da dieta: por volta de 2000kcal/dia

Objetivo da dieta:Cutting, perda de gordura (bf)

Quantidade de água ingerida por dia: 2,5l a 3l/dia

Por volta de: Proteína 30g/refeição Carboidratos 17g/refeição Gordura 11g/refeição

Café da manhã (6:30)

1 colher de Albumina Saltos

4 claras de Ovos

1 Banana

1 colher de Aveia

Lanche da manhã (9:30)

1 Rap10 Integral

100g colheres de Frango Desfiado

Almoço (12:45)

60g Arroz Integral ou 3 col. sopa

100g colheres de Frango Desfiado

Lanche da tarde (15:00)

1 colher Queijo Cottage

2 Castanhas do Pará

Pré treino (16:30)

100gde Frango Desfiado

100g Batata doce

Treino 18:00 à 19:00

Pós treino imediato (19:00)

2 colheres Malto Growth

3 colheres Soy Protein Growth

Pós treino tardio (20:00)

50g ou 2 col. de Frango Desfiado

Ceia (22:30)

2 colheres Albumina Saltos

1 colher de Azeite

kcal ? macros?

kcal ? macros?

[2]

fora do modelo

[2]

fora do modelo

Modelo de avaliação de dieta:

"Citar o tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta. De preferência postar esses valores de cada refeição também."

De novo?

Tem mais de um tópico com planilhas em excel para ajudar nos calculos

Tem diversos tópicos de avaliação de dietas, alem dos diários, para consultar

Poste os valores dos macros e não chutes / aproximações.

Se você, o maior interessado, não quer se dar ao trabalho de calcular a dieta, porque alguém faria isso por você?

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.