Galera sou novo aqui no forum e queria saber o que vcs acham do meu treino.

Segunda : peito , bíceps e hitt

Terça : pernas , quadríceps e abdominais

Quarta : ombros , tríceps e cárdio

Quinta : descanso

Sexta : costas , bíceps e antebraço

Sábado : ombros , trapézio e abdominais

Por favor galera preciso de uma ajuda

mas que rotina louca eh essa
organiza isso mais direito oloco

Pernas, quadríceps

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Desculpa

Terça pernas e panturrilhas.

Eu só queria montar um treino para dar mais foco aos ombros e ao biceps.

No artigo do stein tem umas distribuições interessantes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/page-1

Esta poderia encaixar bem para você:

A - tríceps / bíceps
B - Ombros / trapézio
C - Perna completa
D - Costas
E - Peitoral

Lembrando que deltoide anterior é bem trabalhado no treino de peito, e deltoide lateral/posterior e bíceps no treino de costas.

Uma olhada nesse tópico pode ajudar.

No artigo do stein tem umas distribuições interessantes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/page-1

Esta poderia encaixar bem para você:

A - tríceps / bíceps

B - Ombros / trapézio

C - Perna completa

D - Costas

E - Peitoral

Lembrando que deltoide anterior é bem trabalhado no treino de peito, e deltoide lateral/posterior e bíceps no treino de costas.

Mais eu posso treinar peito no sabado e segunda o tríceps?

Mais eu posso treinar peito no sabado e segunda o tríceps?

Sim, daria umas 48 horas de recuperação, mas se você trocasse o descanso de quinta para sábado, fazendo de segunda a sexta, ficaria melhor ainda.

Sim, daria umas 48 horas de recuperação, mas se você trocasse o descanso de quinta para sábado, fazendo de segunda a sexta, ficaria melhor ainda.

A academia na quinta é fechada. Mais vou experimentar esse treino. Muito obrigado pela ajuda.