Opa, treino a 6 meses e sempre segui o treino passado pelo instrutor, tive resultados mas o instrutor não da bola pro que eu penso, enfim... não me ouve e acha que tem que fazer o que ele colocar, então resolvi montar um treino com base no tópico presente aqui no fórum.

ABC2X

OBS: Críticas são extremamente bem-vindas mas deixe a ignorância de lado, estou aqui para aprender. Ainda não coloquei o treino em prática.

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x8

Supino reto 5x5

Crucifixo reto 4x8

Triceps banco 4x8

Triceps pulley 3x12

Militar 4x8 - Gostaria de um exercício para substituir o militar, se possível.

B: Costas bíceps e trapézios

Pull Ups 4x8

Remada halteres 4x8

Remada baixa pulley 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca Martelo 2x12

Encolhimento 4x8

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento 5x5

Leg press 4x8

RDL 4x8

Gemeos sentado 4x15

Gemeo em pé 4x20

Você pode substituir o militar por qualquer outro desenvolvimento.

Tranquilo Torf, no mais o resto ta tranquilo ?

Eu gostei do seu treino.

Você pode, caso necessário, dar um volume maior no seu treino de pernas colocando um afundo/avanco. Depende de você ver se seu treino de pernas tá rendendo.

Se quiser melhorar um pouco a qualidade do treino B, pode trocar a remada baixa na polia pela remada curvada, remada T ou cavalinho.

Se quiser dar uma caprichada maior no ombro, faz um desenvolvimento qualquer, pode ser com halteres para dar uma variada e tira esse tríceps pulley e coloca elevacäo lateral.

Opaaaa, tranquilasso, muito obrigado, gostei das suas dicas e vou aplicá-las!!