Altura 1,72 cm

Idade 24 anos

Peso 78,5 kg (Meta 70kg)

Busto 100 cm

Cintura 85 cm

Barriga/Abdomen 95 cm (Meta 80cm)

Quadril 112 cm

Braço Direito 31 cm

Braço Esquerdo 30 cm

Coxa Direita 66 cm

Coxa Esquerda 65 cm

Panturrilha Direita 40 cm

Panturrilha Esquerda 40 cm

OBJETIVO: REDUZIR O % DE GORDURA E ENRIJECER. TENHO POUCA MASSA MAGRA.

DIETA

Café da Manhã - 06h - 01 Panqueca de Farelo de Aveia com 50 gr frango e requeijão ou 2 fatias de presunto magro

Receita Panqueca: 1 ovo inteiro + 1 colher e meia de farelo de aveia + 1 colher de requeijão

Lanche da manhã - 09h - 200ml de iogurte natural ou de soja / light com 1/2 colher de farelo de aveia ou 01 maça ou banana com castanha do pará

Lanche da Manhã - 12h - 2 cs de arroz integral ou batata doce + 2 cs de feijão ou ervilha + 100gr de frango + 2 colheres de verdura + salada verde

Café da Tarde - 15h - Tapioca de Banana com Canela ou Queijo Minas Frescal Light ou fruta com castanha do pará

Pré-Treino - 18h - Batata Doce ou Tapioca com Banana e Canela (se não tiver comido às 15h)

Pós Treino/Jantar - 21h - Omelete com frango e salada ou sopa de legumes ou proteína naturais

Já fiz exames e meu metabolismo e acelerado. Sendo assim, o que acham dessa dieta?

TREINO

19:30h seg a sexta

Segunda, Quarta e Sexta Musculação

Terça e Quinta Jump + Musculação

Observação: Estou fazendo Ciclo Stanozolou + Clembuterol (iniciei 12/08)

Hoje 19/08/2015 faz 1 ano e 3 meses que eu pratico exercicios fisicos e já emagreci 17,5 kg nesse periodo.

Editado 19/08/2015 às 10:52 08/19, 2015 por jessicaa_mendes@hotmail.com (veja o histórico de edições)

Sem as macros nao da pra avaliar

Olá Jéssica, tudo bem?

Do jeito que a sua dieta está apresentada fica difícil de se dar qualquer opiniäo. Faz-se necessário o conhecimento de valores como calorias, gorduras, carboidratos e proteínas, além de estimativa de gasto calórico diário.

Modelo Obrigatório Para Postar Dieta [Atualizado 04/08/2012]

Calculadora da Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict)

P.S: Parabéns pela sua evolucäo. =)

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