luciansm 0 Postado Agosto 18, 2015 às 18:27 Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 18:27 (editado) Olá pessoal. Gostaria de uma opinião de vcs para uma mudança de treino. Estou fazendo um ABCx2 padrão: A : peito, triceps e ombros B: Pernas e panturrilha C: costas, biceps Estou notando bons resultados na parte superior (braços peito e costas) Porém nas pernas tá foda, certamente é genética, mas não vou me desestimular por isso. Treino aproximadamente há 1 ano (com algumas paradas). Segue a divisão do treino: A: peito, triceps, ombro -supino reto c/halt -supino inclina c/halt -crucifixo -apoio fechado para triceps biset com triceps banco -triceps coice -levantamento lateral B: Pernas e panturrilha Agachamento Terra Passada com barra (agachando a cada 2 passos) Panturrilha C: Costas e biceps chin-up remada curvada serrote, rosca alternada rosca martelo Eu treino em casa, pois tenho alguns equipamentos (barras, anilhas, halteres, banco supino). Bom, como eu disse acima estou tendo poucos resultados nas pernas e estou pensando em dividir meu treino num ABCD onde o B seria ênfase no quadriceps+ panturrilha e o D enfase posterior e panturrilha. Porém como não tenho em casa flexor e nem extensor fico limitado a alguns exercicios. Eu estava pensando em fazer da seguinte forma: B-quadriceps *agach. frontal *passada *Afundo *panturrilha D - Posterior *Stiff *passada c/ agachamento *Agachamento sumô *panturrilha E também passar o levantamento terra para o dia de costas. Peço a opinião e dicas de vcs sobre a divisão. Abraços! Editado Agosto 18, 2015 às 18:30 por luciansm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Agosto 18, 2015 às 18:31 Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 18:31 Você pode deixar os membros superiores também mais distribuídos. Há duas sugestöes padröes no fórum para ABCD dividindo as pernas em dois dias: A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps ============================= A / bíceps / quadriceps B / peito/ femoral C / costas/ trapézio D / ombro/ tríceps luciansm reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luciansm 0 Postado Agosto 18, 2015 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 18:36 Você pode deixar os membros superiores também mais distribuídos. Há duas sugestöes padröes no fórum para ABCD dividindo as pernas em dois dias: A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps ============================= A / bíceps / quadriceps B / peito/ femoral C / costas/ trapézio D / ombro/ tríceps Boa dica TORF, vou dar uma estudada aqui. Gostei de ambas as divisões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Agosto 18, 2015 às 18:38 Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 18:38 Você pretende treinar apenas 4 dias na semana, ou vai continuar treinando 6 dias com 1 ABCD sequencial? luciansm reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luciansm 0 Postado Agosto 18, 2015 às 18:51 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 18:51 Você pretende treinar apenas 4 dias na semana, ou vai continuar treinando 6 dias com 1 ABCD sequencial? Pretendo continuar sequencial 6 dias e 1 dia de descanso. Seguindo a dica do TORF dividi assim: A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps A: *Stiff *passada c/ agachamento *Agachamento sumô *Chin up *Rosca alternada *Antebraço no TRX B : *supino reto c/alteres *supino inclinado c/ halteres *crucifixo *desenvolvimento militar *levantamento lateral C: *pull up *remada curvada *serrote *elevação escapula D: *agachamento frontal *afundo *Terra *panturrilha *apoio fechado para triceps biset com triceps banco *triceps coice Será que tá legal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Agosto 18, 2015 às 18:53 Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 18:53 (editado) Sendo sequencial não ta bom não, pq você faria agachamento e afundo num dia e no próximo dia você faria passada com agachamento e agachamento sumô.. Eu optaria por: A - Peito/ombro/tríceps B - Quadríceps / panturrilha C - Costas/trapézio/bíceps D - Posterior / panturrilha Assim você poderia fazer sequencial.. treinaria perna 3 vezes por semana.. Editado Agosto 18, 2015 às 18:55 por Jontonho luciansm reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luciansm 0 Postado Agosto 18, 2015 às 19:07 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 19:07 Sendo sequencial não ta bom não, pq você faria agachamento e afundo num dia e no próximo dia você faria passada com agachamento e agachamento sumô.. Eu optaria por: A - Peito/ombro/tríceps B - Quadríceps / panturrilha C - Costas/trapézio/bíceps D - Posterior / panturrilha Assim você poderia fazer sequencial.. treinaria perna 3 vezes por semana.. Jontonho, e se eu trocasse o treino para: A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro -descanso C -quadríceps / tríceps D - costas / trapézio O que vc acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Agosto 18, 2015 às 19:12 Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 19:12 Jontonho, e se eu trocasse o treino para: A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro -descanso C -quadríceps / tríceps D - costas / trapézio O que vc acha? Bom pelo que você relatou, você está com dificuldade pra ganhar pernas.. e você treinava pernas completas 2 vezes na semana.. Com esse treino você iria continuar treinando 2 vezes na semana (e não seria completa).. Os estímulos seriam menores ainda.. o que você acha disso? luciansm reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luciansm 0 Postado Agosto 18, 2015 às 19:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 19:29 Bom pelo que você relatou, você está com dificuldade pra ganhar pernas.. e você treinava pernas completas 2 vezes na semana.. Com esse treino você iria continuar treinando 2 vezes na semana (e não seria completa).. Os estímulos seriam menores ainda.. o que você acha disso? Interessante mesmo. Vou dar mais uma estudada. Valeu pela dica! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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