Alex42108 0 Postado Agosto 16, 2015 às 19:21 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 19:21 Fala galeraa! Tenho 20 anos, 1,68m e 56kg e comecei a malhar há três semanas. Meu metalismo é exageradamente alto e isso explica minha dificuldade pra ganhar peso. Tenho algumas dúvidas quanto a dieta e tenho seguido isso aqui: 06:50 – Acordar 07:00 – Café da manhã · Shake o 100ml de leite o 2 bananas prata o 2 colheres de sopa de aveia o 30g de hipercalórico o 1 colher de mel · 1 iogurte · 1 colher de amendoim 07:40 – Pré-treino · 2 bcaa 09:15 – Pós-treino · 2 bcaa · 4 claras de ovos · 90g de hipercalórico 12:00 – Almoço · 200g de arroz · 100g de feijão · 2 filés de frango · 1 colher de sopa de azeite · 2 cápsulas de levedo de cerveja · Verduras e legumes a vontade 16:30 – Lanche 1 · 2 pães de forma com 2 fatias de presunto de peru 17:30 – Lanche 2 · 120g de hipercalórico 21:00 – Ceia · 2 pães de forma com 2 fatias de presunto de peru · 1 iogurte com 1 colher de amendoim E ae, o que acham?? Não sei o que acrescentar ou tirar, ou se está suficiente. Tipo, não consigo comer demais sem sensação de empachamento kkkkk Deem uma força ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterWeverthon 4 Postado Agosto 16, 2015 às 19:23 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 19:23 Macros? TMB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patife 199 Postado Agosto 16, 2015 às 19:25 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 19:25 Qual sua TMB e a quantidade de kcal nisso tudo ? Só no olho pegando como exemplo da minha, a sua nem passa de 3k de kcal, como que quer ganhar peso assim ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alex42108 0 Postado Agosto 16, 2015 às 19:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 19:39 TMB 2400 kcal Quantas calorias tenho que comer por dia mais ou menos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MLF 4 Postado Agosto 16, 2015 às 19:45 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 19:45 Tira o bcaa e, se aguentar, aumente um pouco a prot solida(2 files eh relativo, tenta umas 400g de frango por dia) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cervantes 154 Postado Agosto 16, 2015 às 20:01 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 20:01 TMB 2400 kcal Quantas calorias tenho que comer por dia mais ou menos? Depende cara ! Caso queira ganhar massa muscular faça a dieta com um excedente calórico, ou seja, coma mais do que você gasta por dia (com a dieta é claro). Se quiser perder gordura, tem que dar o deficit calórico, comer menos do que você gasta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterWeverthon 4 Postado Agosto 16, 2015 às 20:02 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 20:02 TMB 2400 kcal Quantas calorias tenho que comer por dia mais ou menos? 2900 - 3000 excedente de 500-600 se for fazer bulking né, se for ecto não tenha medo de comer não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alex42108 0 Postado Agosto 16, 2015 às 20:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 20:05 to ligadoo! o objetivo é aumentar o peso mesmo, vou aumentar a qtd de frango então... pergunta: pq tirar o bcaa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patife 199 Postado Agosto 16, 2015 às 20:15 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 20:15 TMB de 2400 ? Somou mais o que gasta na academia ? O meu por exemplo bate na casa dos 3100kcal a 3150kcal. Reveja isso e acho que encontramos o problema da sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Borgestranho 2 Postado Agosto 16, 2015 às 20:16 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 20:16 Acrescente as gemas junto com as claras. Vc pode melhorar esse pós treino e a ceia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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