Fala galeraa! Tenho 20 anos, 1,68m e 56kg e comecei a malhar há três semanas. Meu metalismo é exageradamente alto e isso explica minha dificuldade pra ganhar peso. Tenho algumas dúvidas quanto a dieta e tenho seguido isso aqui:

06:50 – Acordar

07:00 – Café da manhã

· Shake

o 100ml de leite

o 2 bananas prata

o 2 colheres de sopa de aveia

o 30g de hipercalórico

o 1 colher de mel

· 1 iogurte

· 1 colher de amendoim

07:40 – Pré-treino

· 2 bcaa

09:15 – Pós-treino

· 2 bcaa

· 4 claras de ovos

· 90g de hipercalórico

12:00 – Almoço

· 200g de arroz

· 100g de feijão

· 2 filés de frango

· 1 colher de sopa de azeite

· 2 cápsulas de levedo de cerveja

· Verduras e legumes a vontade

16:30 – Lanche 1

· 2 pães de forma com 2 fatias de presunto de peru

17:30 – Lanche 2

· 120g de hipercalórico

21:00 – Ceia

· 2 pães de forma com 2 fatias de presunto de peru

· 1 iogurte com 1 colher de amendoim

E ae, o que acham?? Não sei o que acrescentar ou tirar, ou se está suficiente. Tipo, não consigo comer demais sem sensação de empachamento kkkkk Deem uma força ae

Macros? TMB?

Qual sua TMB e a quantidade de kcal nisso tudo ?

Só no olho pegando como exemplo da minha, a sua nem passa de 3k de kcal, como que quer ganhar peso assim ?

TMB 2400 kcal

Quantas calorias tenho que comer por dia mais ou menos?

Tira o bcaa e, se aguentar, aumente um pouco a prot solida(2 files eh relativo, tenta umas 400g de frango por dia)

TMB 2400 kcal

Quantas calorias tenho que comer por dia mais ou menos?

Depende cara !

Caso queira ganhar massa muscular faça a dieta com um excedente calórico, ou seja, coma mais do que você gasta por dia (com a dieta é claro). Se quiser perder gordura, tem que dar o deficit calórico, comer menos do que você gasta.

TMB 2400 kcal

Quantas calorias tenho que comer por dia mais ou menos?

2900 - 3000 excedente de 500-600 se for fazer bulking né, se for ecto não tenha medo de comer não

to ligadoo! o objetivo é aumentar o peso mesmo, vou aumentar a qtd de frango então... pergunta: pq tirar o bcaa?

TMB de 2400 ? Somou mais o que gasta na academia ?

O meu por exemplo bate na casa dos 3100kcal a 3150kcal.

Reveja isso e acho que encontramos o problema da sua dieta.

Acrescente as gemas junto com as claras.

Vc pode melhorar esse pós treino e a ceia

to ligadoo! o objetivo é aumentar o peso mesmo, vou aumentar a qtd de frango então... pergunta: pq tirar o bcaa?

pq vc ja tem leucina(o resto do bcaa eh inutil) em quantidades altas no horario q vc ta tomando, o custo beneficio dele em capsula eh horrivel, mas ja q ja ta comprado, use em doses bem maiores antes de fazer algum cardio(futebol, corrida) ou em horarios do dia q vc come menos proteina(ceia e lanche 1)

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