Fala galeraa! Tenho 20 anos, 1,68m e 56kg e comecei a malhar há três semanas. Meu metalismo é exageradamente alto e isso explica minha dificuldade pra ganhar peso. Tenho algumas dúvidas quanto a dieta e tenho seguido isso aqui:
06:50 – Acordar
07:00 – Café da manhã
· Shake
o 100ml de leite
o 2 bananas prata
o 2 colheres de sopa de aveia
o 30g de hipercalórico
o 1 colher de mel
· 1 iogurte
· 1 colher de amendoim
07:40 – Pré-treino
· 2 bcaa
09:15 – Pós-treino
· 2 bcaa
· 4 claras de ovos
· 90g de hipercalórico
12:00 – Almoço
· 200g de arroz
· 100g de feijão
· 2 filés de frango
· 1 colher de sopa de azeite
· 2 cápsulas de levedo de cerveja
· Verduras e legumes a vontade
16:30 – Lanche 1
· 2 pães de forma com 2 fatias de presunto de peru
17:30 – Lanche 2
· 120g de hipercalórico
21:00 – Ceia
· 2 pães de forma com 2 fatias de presunto de peru
· 1 iogurte com 1 colher de amendoim
E ae, o que acham?? Não sei o que acrescentar ou tirar, ou se está suficiente. Tipo, não consigo comer demais sem sensação de empachamento kkkkk Deem uma força ae