Alex42108

to ligadoo! o objetivo é aumentar o peso mesmo, vou aumentar a qtd de frango então... pergunta: pq tirar o bcaa?

TMB 2400 kcal Quantas calorias tenho que comer por dia mais ou menos?

Fala galeraa! Tenho 20 anos, 1,68m e 56kg e comecei a malhar há três semanas. Meu metalismo é exageradamente alto e isso explica minha dificuldade pra ganhar peso. Tenho algumas dúvidas quanto a dieta e tenho seguido isso aqui: 06:50 – Acordar 07:00 – Café da manhã · Shake o 100ml de leite o 2 bananas prata o 2 colheres de sopa de aveia o 30g de hipercalórico o 1 colher de mel · 1 iogurte · 1 colher de amendoim 07:40 – Pré-treino · 2 bcaa 09:15 – Pós-treino · 2 bcaa · 4 claras de ovos · 90g de hipercalórico 12:00 – Almoço · 200g de arroz · 100g de feijão · 2 filés de frango · 1 colher de sopa de azeite · 2 cápsulas de levedo de cerveja · Verduras e legumes a vontade 16:30 – Lanche 1 · 2 pães de forma com 2 fatias de presunto de peru 17:30 – Lanche 2 · 120g de hipercalórico 21:00 – Ceia · 2 pães de forma com 2 fatias de presunto de peru · 1 iogurte com 1 colher de amendoim E ae, o que acham?? Não sei o que acrescentar ou tirar, ou se está suficiente. Tipo, não consigo comer demais sem sensação de empachamento kkkkk Deem uma força ae