CoinBR 1 Postado Agosto 14, 2015 às 03:47 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 03:47 (editado) Salve pessoal =) mesmo sendo um extremo amador, lembro de ter aprendido muito, especialmente sobre nutrição, com vocês no passado =] Finalmente decidi me dedicar de verdade aos treinos, e já estou recorrendo de novo ao Hipertrofia.org Não sei se esta é a seção certa para esse post, pois não se trata de uma dieta montada, e sim de uma pergunta Estou com esse peso (71kg ~ 72kg de tênis) porque estou numa dieta pesada, para começar a academia focando, inicialmente, apenas em ganhos. Porém, tenho muita facilidade para ganhar peso (meu máximo foi 84kg, mas passaria tranquilo disso se eu deixasse) Vou começar a treinar, e quero ir saindo dessa dieta brutal aos poucos, para não subir o peso rápido demais e perder a oportunidade de um bulk mais longo. Como não estou comendo quase nada, me pergunto se eu devo já começar comendo 2g/kg de prot e 1g/kg de gordura na dieta, deixando apenas o restante das calorias para os carbs. Sinceramente, nem sei com quantas calorias vou começar, mas provavelmente algo beeeem pouco (calculadora de TNB é insano pra mim agora, pois só estou com esse peso por estar ingerindo bem poucas calorias). Ontem por ex, foi a metade de um sanduiche grande, e um pouco de caldo de ovos, pelo que lembro. Hoje foi uns pedaços de picanha, e tb tomei caldo de ovos. Como não tou reinando, carbos nem me fazem falta, mal tou ingerindo. antes de ontem foi um pouco mais, mas nem lembro. Resumindo, minhas perguntas são: Se estou saindo de uma dieta tão miseravel, Com quantas calorias eu deveria começar a dieta da academia? 1400 cals? Colocando 2g/kg de Prot e 1 g/kg de gordura seria o ideal nesse momento? Deixar apenas o restante de carbos, será carbo o suficiente pra eu crescer? Desculpa se estou forçando demais, mas mesmo nesses dias de calorias limitadas, eu poderia, algumas vezes, comer mais de 1g/kg de gordura? Pergunto isso apenas pq gosto demais de gordura xD~ Para um bulk limpo, quanto eu deveria focar em ganhar por semana? 250gr? meio kilo? Desde já agradeço a ajuda, e peço desculpas por usar tantas palavras para fazerem perguntas tão idiotas. Abraço! Editado Agosto 14, 2015 às 03:49 por CoinBR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Aniceto 12 Postado Agosto 14, 2015 às 04:28 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 04:28 Cara, com 70 kg e treinando, comer 1400 calorias vc vai passar fome. Manda carbo pra dentro e tenta bater ao menos 2500 calorias, e conforme vc for acostumando vai aumentando. E como é bulking acho q não tem problema passar de 1g/kg de gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skypedoido 63 Postado Agosto 14, 2015 às 06:22 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 06:22 Cara calcula seu gasto diario e monta uma dieta com +500kcal, tem pelo forum ae como fazer isso tudo.. Uma pergunta: que tipo de gordura vc gosta de comer? o0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Agosto 14, 2015 às 06:30 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 06:30 Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CoinBR 1 Postado Agosto 14, 2015 às 08:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 08:21 (editado) Devo estar viajando mesmo então, pois mesmo que eu fosse Endomorfo (acho que tou mais pra Meso), a conta seria da TMB seria 29 * 72 = de 2088 cals Tenho quase certeza que ganhei peso recentemente comendo bem menos que isso, mas como não foi algo que acompanhei bem, deixa pra lá. Sobre as gorduras, é cabeça de gordo mesmo. Como não acredito que Gordura Saturada faça mal, costumo comer muito: Ovo inteiro Manteiga da Terra Carnes com um pouco mais de Gordura Bacon as vezes Vou ver se faço aparecer uns peixes aqui em casa vez ou outra, para pelo menos equilibrar um pouco os tipos de gordura na minha dieta. ------------------------------------------------------------ EDITADO Galera, desculpa se eu estiver forçando a barra, mas aonde estou mais perdido mesmo é na questão do treino, que nisso sou bem leigo mesmo. Se alguém quiser dar uma força lá no outro tópico, eu fico muito grato! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189033-avaliacao-de-treino-iniciante/ Editado Agosto 14, 2015 às 08:44 por CoinBR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Agosto 14, 2015 às 08:49 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 08:49 Se lembre que TMB é a quantidade de calorias que seu corpo gasta para simplesmente manter as funcöes vitais. Se você mexer um dedo, já gasta mais calorias do que a TMB. Por isso que há o fator de atividade, um multiplicador aplicado à taxa metabólica basal para se atingir (estimar) o seu gasto calórico diário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoSoares17 101 Postado Agosto 14, 2015 às 09:28 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 09:28 Vê estes 2 vídeos por ordem. Irão ajudar-te a calcular imediatamente o teu gasto calórico diário e a dividir os macronutrientes. Na verdade tu até dividiste bem os macros, no entanto parece que estás um pouco perdido em relação à quantidade de calorias que deves consumir.Calcular as Necessidades Calóricas DiáriasDividir os Macronutrientes Em relação a poderes comer mais gordura, sim, é possível, mas aí terás que cortar nos carbs. Algo muito importante a ter em conta é que 1 grama de hidratos de carbono tem 4 Kcal e 1 grama de gordura tem 9 Kcal, logo se quiseres adicionar 20 gramas de gordura na tua dieta estás a abdicar praí de 50 gramas de carbs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 14, 2015 às 10:01 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 10:01 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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