LeoMz 3 Postado Agosto 14, 2015 às 03:05 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 03:05 Altura: 1,82 Peso: 77kg BF: Aprox. 13% Idade: 17 Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Pretendo treinar em média 5x/semana (quando possível tentarei ir 6, mas a princípio são 5) ABC 2x A: Peito, tríceps, ombro -Paralelas 4xF -Supino reto 4x8 -crucifixo 30 4x8 -cross over 4x8 -supino fechado 4xF -desenvolvimento barra 3x -elevação lateral 3x B:Costas, bíceps, trapézios -Chin ups 4xF -Remada curvada 4x8 -Serrote 3x -Bi-set bíceps halteres 3xF -Rosca direta 3x -Encolhimento barra frente 4-5x C:Perna completa Agachamento livre 5x (pirâmide cresc?) Leg press 4x8 Extensora 2xF com isometria Stiff/terra 5x (pirâmide cresc?) Flexora 3x Bi-set panturrilha sentado e em pé 4xF +Abdômen que irei variando entre os treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guinazu 1 Postado Agosto 14, 2015 às 23:43 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 23:43 Bom treino, eu só tiraria o cruxi ou cross do treino de peito, no treino de costas você faz barra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeoMz 3 Postado Agosto 15, 2015 às 20:14 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2015 às 20:14 Bom treino, eu só tiraria o cruxi ou cross do treino de peito, no treino de costas você faz barra? Cara pra mim tirando crucifixo ou cross do treino acho que ficaria muito pouco, nesse novo treino não estaria fazendo barra e sim chin-ups, fiz isso pra dar uma variada pois fiz barra em quase todos os treinos antes desse Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cervantes 154 Postado Agosto 15, 2015 às 20:17 Compartilhar Postado Agosto 15, 2015 às 20:17 Está bom o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 16, 2015 às 18:08 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 18:08 gostei do treino, tabom! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Devil-Cry67 168 Postado Agosto 16, 2015 às 18:21 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 18:21 eu colocaria um supino inclinado com halteres no lugar do crucifixo ou cross Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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