Altura: 1,82

Peso: 77kg

BF: Aprox. 13%

Idade: 17

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Pretendo treinar em média 5x/semana (quando possível tentarei ir 6, mas a princípio são 5)

ABC 2x

A: Peito, tríceps, ombro

-Paralelas 4xF

-Supino reto 4x8

-crucifixo 30 4x8

-cross over 4x8

-supino fechado 4xF

-desenvolvimento barra 3x

-elevação lateral 3x

B:Costas, bíceps, trapézios

-Chin ups 4xF

-Remada curvada 4x8

-Serrote 3x

-Bi-set bíceps halteres 3xF

-Rosca direta 3x

-Encolhimento barra frente 4-5x

C:Perna completa

Agachamento livre 5x (pirâmide cresc?)

Leg press 4x8

Extensora 2xF com isometria

Stiff/terra 5x (pirâmide cresc?)

Flexora 3x

Bi-set panturrilha sentado e em pé 4xF

+Abdômen que irei variando entre os treinos

Bom treino, eu só tiraria o cruxi ou cross do treino de peito, no treino de costas você faz barra?

Bom treino, eu só tiraria o cruxi ou cross do treino de peito, no treino de costas você faz barra?

Cara pra mim tirando crucifixo ou cross do treino acho que ficaria muito pouco, nesse novo treino não estaria fazendo barra e sim chin-ups, fiz isso pra dar uma variada pois fiz barra em quase todos os treinos antes desse

Está bom o treino.

gostei do treino, tabom!

eu colocaria um supino inclinado com halteres no lugar do crucifixo ou cross