Nina Benites 7 Postado Agosto 13, 2015 às 19:31 Compartilhar Postado Agosto 13, 2015 às 19:31 (editado) Olá gostaria de compartilhar com vcs meu treino ... aceito sugestões Idade:26 Altura:1,68 Peso:58kg desejo hipertrofia treino é AB Número de séries.crescente TREINO AB ----------------------------- Treino A: 3X8 - 15 kg costas 3 x 8 - 14 kg biceps no cross stiff aumentando a carga: 10 x com 10 kg, 8 x com 15 kg e 6 x com 20 kg coice no cross aumentando a carga: 10 x com 20 kg 8x com 23 kg e 6 x com 26 kg cadeira flexora- amentando a carga com drop set no final- 10 x com 40 kg 8 x com 45 kg 6 x com 50 kg cadeira abdutora aumentando a carga- 10x 60 kg 8 x com 70 kg e 6 x 80 kg abdominal supra com elastico. ---------------------------- Treino B: supino na maquina- 3x8 15 kg agachamento no stiff aumentando a carga- 10 x 20 kg 8 x 23 kg 6 x de 25 kg leg press aumentando a carga- 10 x 80 kg 8 x 90 kg 6 x 100 kg agachamento no cross aumentando a carga- 45-50-55 afundo inverso aumentando a carga- 20-22-24 cadeira adutora aumentando a carga- 25-30-35 cadeira extensora aumentando a carga com drop set- 40-45-50 posterior de ombro no cross-3x8- 8 kg triceps no cross- 3x8-10kg e faço tambem duas vzs por semana circuito funcional durante 40 min. já vi resultado em 5 meses, tomava apenas termogenico e whey... agora vou agregar creatina. faço dieta, quer dizer... eu como bem...diminui o pão e refrigerantes. é isso... Editado Agosto 13, 2015 às 19:40 por Nina Benites Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 14, 2015 às 15:38 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 15:38 está bem ruim monte um treino com menos aparelhos saia dessas cadeiras e caneleiras use exercícios inteligentes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Benites 7 Postado Agosto 14, 2015 às 16:16 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 16:16 mas eu não uso caneleiras...e quando vc fala em exercícios inteligentes pode dar um exemplo??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Agosto 14, 2015 às 16:21 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 16:21 Quais os dias da semana que você treina? Como é esse circuito funcional? faz eles que dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 14, 2015 às 16:25 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 16:25 mas eu não uso caneleiras...e quando vc fala em exercícios inteligentes pode dar um exemplo??? claro vou te passar um treino que faço sempre com minha baixinha A - inferiores agachamento livre com barra 4x10 reps leg press 45 pés retos na largura dos ombros 4x10 avanço com passada halteres 3x8 extensora 3x8 controlada terra sumô 4x8 (adutores) stiff ou rdl 4x10 mesa flexora 3x8 controlada panturrilhas B - superiores crucifixo inclinado halteres 3x12 desenvolvimento sentado de ombros com halteres 3x12 elevação lateral 4x12 remada curvada barra 3x12 puxada pulley aberta na frente 3x12 rosca direta barra 3x10 triceps corda 3x10 abd os exercicios que tiver duvidas, procure no youtube. AB AB AB é isso um abraço nina, precisando só chamar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Benites 7 Postado Agosto 14, 2015 às 16:47 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 16:47 (editado) claro vou te passar um treino que faço sempre com minha baixinha A - inferiores agachamento livre com barra 4x10 reps leg press 45 pés retos na largura dos ombros 4x10 avanço com passada halteres 3x8 extensora 3x8 controlada terra sumô 4x8 (adutores) stiff ou rdl 4x10 mesa flexora 3x8 controlada panturrilhas B - superiores crucifixo inclinado halteres 3x12 desenvolvimento sentado de ombros com halteres 3x12 elevação lateral 4x12 remada curvada barra 3x12 puxada pulley aberta na frente 3x12 rosca direta barra 3x10 triceps corda 3x10 abd os exercicios que tiver duvidas, procure no youtube. AB AB AB é isso um abraço nina, precisando só chamar pois então... esses exercícios mais localizados eu fazia no treino anterior... esse agachamento sumô por exemplo...ombros com halteres...avanço no banco.....meu professor disse que nesse novo treino de membros superiores eu to legall...que não preciso mais... mas enfim... tb achei estranho ele me por direto nas cadeiras... porem ele me intimou a fazer todos bem lentos desta vez... Quais os dias da semana que você treina? Como é esse circuito funcional? faz eles que dia? treino seg ter e quarta treino B ... terça e quinta treino A funcional na terça e na quinta Quais os dias da semana que você treina? Como é esse circuito funcional? faz eles que dia? sobre o funcional, faço vários exercícios como abdominal, agachamento, jump, corda, 4 apoios, corridinha de leve..essas coisas Editado Agosto 14, 2015 às 16:44 por Nina Benites Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 14, 2015 às 16:49 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 16:49 bom, ai veja se você busca o objetivo de hipertrofiar eu aconselho os livres, e a progressão das cargas em sí, claro com uma dieta hipercalórica do contrario nada disso vai acontecer não importa o estimulo (treino) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Agosto 14, 2015 às 16:53 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 16:53 Tá muito confuso.. pelo que eu entendi você treina perna e glúteos todos os dias.. e 2 x ao dia terça e quinta.. isso é péssimo para hipertrofia.. seus músculos não descansam.. Pq você não treina sexta e sábado? não pode? não dá pra fazer pelo menos 1 aeróbico (funcional) no sábado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Benites 7 Postado Agosto 14, 2015 às 16:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 16:54 bom, ai veja se você busca o objetivo de hipertrofiar eu aconselho os livres, e a progressão das cargas em sí, claro com uma dieta hipercalórica do contrario nada disso vai acontecer não importa o estimulo (treino) também prefiro os livres... bom enfim tenho mais 4 meses de empenho...vamos ver!!!! Se eu não ver resultados principalmente aquele agachamento no cross não sinto NADA... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 14, 2015 às 16:56 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 16:56 também prefiro os livres... bom enfim tenho mais 4 meses de empenho...vamos ver!!!! Se eu não ver resultados principalmente aquele agachamento no cross não sinto NADA... testa... se não gostar, volta pro básico! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora