Burn 0 Postado Novembro 27, 2009 às 23:42 Compartilhar Postado Novembro 27, 2009 às 23:42 eu faço barra fixa,terra e ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
blackjack 1 Postado Novembro 28, 2009 às 17:30 Compartilhar Postado Novembro 28, 2009 às 17:30 Eu Faria: terra barra fixa Pulley atras da nuca remada curvada crussifixo inverso trapezio com halter trapezio com barra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Novembro 28, 2009 às 18:02 Compartilhar Postado Novembro 28, 2009 às 18:02 Pessoal, todo treinamento deveria começar com um exercicio composto bem pesado e subindo o peso para ir estimulando o sistema nervoso central pra "destruiçao" que virá a seguir, tipo: Terra no dia de costas, Agachamento no dia de pernas, Supino com barra no dia de peito, rosca direta no dia de braços, desenvolvimento militar no dia de ombros e por aí vai.... Faça um bom aquecimento, depois faça umas series super-explosivas só com a barra. Daí comece a serie 5x5 sempre aumentando o peso a cada série. E nada de movimento lento......o negocio é muito peso e movimento explosivo. Isso desenvolve força, estimula o SNC e deixa os musculos em ponto de bala para as series restantes do seu treino. -Sobre o resto do treino nao tem o que dizer.....vai variando os exercicios, o volume, a intensidade...... e vai vendo as costas crescendo....rs... Abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AGB 0 Postado Dezembro 9, 2009 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2009 às 23:17 ja da pra ver que o terra como primeiro exercicio é quase que unanime akie neah ;D vai em frente parceiro, rasga essa lombar aí hugs Isso brother!!! mudei pro seu terra entao!!! aqui ta o topic com o resto do treino se puder dar uma mão la tb! abraçao e obrigado a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AGB 0 Postado Dezembro 9, 2009 às 23:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2009 às 23:26 Eu Faria: terra barra fixa Pulley atras da nuca remada curvada crussifixo inverso trapezio com halter trapezio com barra otima brother! Obrigado a todos! voces são show! meu treino completo ta la quem quiser continuar ajudando! abraçoo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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