Avaliação: Dieta Ectomorfo

[Brenderilhos 1]

Faço musculação a 1 ano e 2 meses mas nunca segui uma linhagem de dieta, esta seria a primeira. Tenho o objetivo de ganhar massa muscular, mas como essa é a minha primeira dieta, pode ser que esteja fraca ou errada. Por isso conto com a experiência e apoio de vocês na avaliação.

Lembrando que: Malho das 16h as 17h

Idade: 19 anos

Peso: 72kg

Altura: 1,70m

BF de 11%

TMB 3199.016 kcal

GCD: 2941

Refeição 1: 07:00

30g de Aveia 120Kcal/ 18g carbo/ 3g gordura/ 4g prot

Leite 248 kcal/ 18,65 g carbo/ 13,41 g gordura / 13,28 g prot

Whey: 70 cal / 10g carbo / 0g gordura / 25g prot

Refeição 2: 10:00

4 fatias pão integral: 208 cal/, 37g carbo/, 3g gordura/, 7g prot

peito de peru 2 fatias: 44g cal/, 1,77g carbo/, 0,7g gordura/, 7,17g prot

Refeição 3: 13:00

peito de frango (200g): 390 cal/ 0g carbo/ 15g gordura/ 59g prot

batata doce (200g) : 172 cal/ 40g carbo/ 0g gordura/ 3g prot

200g de arroz: 260 cal / 57g carbo/ 0g gordura/ 4g prot

200g de feijão: 182 cal/ 33g carbo/ 0g gordura/ 12g prot

Refeição 4: 17:00

2 fatia Pão integral 104 cal/ 18g carbo/ 1g gordura/ 3g prot

albumina 40g 150 cal / 3g carbo/ 0g gordura/ 31g prot

Refeição 5: 20:00

peito de frango (200g): 390 cal/ 0g carbo/ 15g gordura/ 59g prot

batata doce (200g) : 172 cal/ 40g carbo/ 0g gordura/ 3g prot

200g de arroz: 260 cal / 57g carbo/ 0g gordura/ 4g prot

200g de feijão: 182 cal/ 33g carbo/ 0g gordura/ 12g prot

Refeição 6: 23:00

30g de Aveia 120Kcal/ 18g carbo/ 3g gordura/ 4g prot

Leite 248 kcal/ 18,65 g carbo/ 13,41 g gordura / 13,28 g prot

Whey: 70 cal / 10g carbo / 0g gordura / 25g prot

Editado Agosto 7, 2015 às 17:36 por Brenderilhos

[busarello 3354]

- BF estimado?

- TMB e GCD estimados?

- Totais da dieta (macros e calorias)?

[Jontonho 38]

Coloca o whey no pós treino e a albumina antes de dormir..

[Brunolp1224 1]

coloca albumina na refeiçao 1 , e o whey na refeição 5!

[Brenderilhos 1]

Coloca o whey no pós treino e a albumina antes de dormir..

Valeu pela dica. Fora isso, o resto tá de boa?

coloca albumina na refeiçao 1 , e o whey na refeição 5!

Valeu pela dica! Whey na 5 refeição, que seria o jantar, não ficaria muito pesado?

[B1gBillie 179]

Como o busa falou, você já calculou sua tmb e seu gasto calórico diário? Se sim posta aqui que fica mais fácil da melhores informações e você vai conseguir montar uma dieta mais eficiente também.

[Brenderilhos 1]

Como o busa falou, você já calculou sua tmb e seu gasto calórico diário? Se sim posta aqui que fica mais fácil da melhores informações e você vai conseguir montar uma dieta mais eficiente também.

BF de 11%

TMB 3199.016 kcal

GCD: 2941

[busarello 3354]

BF de 11%

TMB 3199.016 kcal

GCD: 2941

Tem certeza?

TMB é o quanto o corpo gasta em repouso. GCD é o gasto calorico diario. NUNCA a tmb vai ser maior que o GCD...

Que formula usou para estimar a TMB?

E cade os totais (macros e calorias)?

[B1gBillie 179]

Tem certeza?

TMB é o quanto o corpo gasta em repouso. GCD é o gasto calorico diario. NUNCA a tmb vai ser maior que o GCD...

Que formula usou para estimar a TMB?

E cade os totais (macros e calorias)?

Busa, creio eu que ele esteja citando essa valor da TMB já com o excedente para o bulking + GCD. Acho que é isso.

[Brenderilhos 1]

Tem certeza?

TMB é o quanto o corpo gasta em repouso. GCD é o gasto calorico diario. NUNCA a tmb vai ser maior que o GCD...

Que formula usou para estimar a TMB?

E cade os totais (macros e calorias)?

TMB usei de um site e creio que esteja errado, foi mal. Fiz outra e acho que tá ok.

BF de 11%

TMB 1783

GCD: 2941

Calorias totais: 1.800

Carbo: 411

Gordura 1.100

Proteina: 289

Editado Agosto 7, 2015 às 18:11 por Brenderilhos