Brenderilhos 1 Postado Agosto 7, 2015 às 17:02 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 17:02 (editado) Faço musculação a 1 ano e 2 meses mas nunca segui uma linhagem de dieta, esta seria a primeira. Tenho o objetivo de ganhar massa muscular, mas como essa é a minha primeira dieta, pode ser que esteja fraca ou errada. Por isso conto com a experiência e apoio de vocês na avaliação. Lembrando que: Malho das 16h as 17h Idade: 19 anos Peso: 72kg Altura: 1,70m BF de 11% TMB 3199.016 kcal GCD: 2941 Refeição 1: 07:00 30g de Aveia 120Kcal/ 18g carbo/ 3g gordura/ 4g prot Leite 248 kcal/ 18,65 g carbo/ 13,41 g gordura / 13,28 g prot Whey: 70 cal / 10g carbo / 0g gordura / 25g prot Refeição 2: 10:00 4 fatias pão integral: 208 cal/, 37g carbo/, 3g gordura/, 7g prot peito de peru 2 fatias: 44g cal/, 1,77g carbo/, 0,7g gordura/, 7,17g prot Refeição 3: 13:00 peito de frango (200g): 390 cal/ 0g carbo/ 15g gordura/ 59g prot batata doce (200g) : 172 cal/ 40g carbo/ 0g gordura/ 3g prot 200g de arroz: 260 cal / 57g carbo/ 0g gordura/ 4g prot 200g de feijão: 182 cal/ 33g carbo/ 0g gordura/ 12g prot Refeição 4: 17:00 2 fatia Pão integral 104 cal/ 18g carbo/ 1g gordura/ 3g prot albumina 40g 150 cal / 3g carbo/ 0g gordura/ 31g prot Refeição 5: 20:00 peito de frango (200g): 390 cal/ 0g carbo/ 15g gordura/ 59g prot batata doce (200g) : 172 cal/ 40g carbo/ 0g gordura/ 3g prot 200g de arroz: 260 cal / 57g carbo/ 0g gordura/ 4g prot 200g de feijão: 182 cal/ 33g carbo/ 0g gordura/ 12g prot Refeição 6: 23:00 30g de Aveia 120Kcal/ 18g carbo/ 3g gordura/ 4g prot Leite 248 kcal/ 18,65 g carbo/ 13,41 g gordura / 13,28 g prot Whey: 70 cal / 10g carbo / 0g gordura / 25g prot Editado Agosto 7, 2015 às 17:36 por Brenderilhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 7, 2015 às 17:14 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 17:14 - BF estimado? - TMB e GCD estimados? - Totais da dieta (macros e calorias)? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Agosto 7, 2015 às 17:18 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 17:18 Coloca o whey no pós treino e a albumina antes de dormir.. Brunolp1224 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunolp1224 1 Postado Agosto 7, 2015 às 17:19 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 17:19 coloca albumina na refeiçao 1 , e o whey na refeição 5! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brenderilhos 1 Postado Agosto 7, 2015 às 17:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 17:28 Coloca o whey no pós treino e a albumina antes de dormir.. Valeu pela dica. Fora isso, o resto tá de boa? coloca albumina na refeiçao 1 , e o whey na refeição 5! Valeu pela dica! Whey na 5 refeição, que seria o jantar, não ficaria muito pesado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Agosto 7, 2015 às 17:30 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 17:30 Como o busa falou, você já calculou sua tmb e seu gasto calórico diário? Se sim posta aqui que fica mais fácil da melhores informações e você vai conseguir montar uma dieta mais eficiente também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brenderilhos 1 Postado Agosto 7, 2015 às 17:34 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 17:34 Como o busa falou, você já calculou sua tmb e seu gasto calórico diário? Se sim posta aqui que fica mais fácil da melhores informações e você vai conseguir montar uma dieta mais eficiente também. BF de 11% TMB 3199.016 kcal GCD: 2941 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 7, 2015 às 17:42 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 17:42 BF de 11% TMB 3199.016 kcal GCD: 2941 Tem certeza? TMB é o quanto o corpo gasta em repouso. GCD é o gasto calorico diario. NUNCA a tmb vai ser maior que o GCD... Que formula usou para estimar a TMB? E cade os totais (macros e calorias)? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Agosto 7, 2015 às 17:47 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 17:47 Tem certeza? TMB é o quanto o corpo gasta em repouso. GCD é o gasto calorico diario. NUNCA a tmb vai ser maior que o GCD... Que formula usou para estimar a TMB? E cade os totais (macros e calorias)? Busa, creio eu que ele esteja citando essa valor da TMB já com o excedente para o bulking + GCD. Acho que é isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brenderilhos 1 Postado Agosto 7, 2015 às 18:02 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 18:02 (editado) Tem certeza? TMB é o quanto o corpo gasta em repouso. GCD é o gasto calorico diario. NUNCA a tmb vai ser maior que o GCD... Que formula usou para estimar a TMB? E cade os totais (macros e calorias)? TMB usei de um site e creio que esteja errado, foi mal. Fiz outra e acho que tá ok. BF de 11% TMB 1783 GCD: 2941 Calorias totais: 1.800 Carbo: 411 Gordura 1.100 Proteina: 289 Editado Agosto 7, 2015 às 18:11 por Brenderilhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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