[Falta de Pesquisa]Como Devo Começar A Suplementar?

[Evoluçãocorporal]

Boa noite

Comecei a treinar tem 5 meses e meu corpo mudou bastante durante esse período. Eu vou à academia 5x por semana, faço aeróbico pelo menos 3x na semana. Minha alimentação não é lá essas coisas de perfeita, mas tô tentando todos os dias focar na dieta e comer de 3 em 3 horas. Meu objetivo na academia é hipertrofia, mas não quero ficar grandona, quero definir. Sei que isso é muito difícil. Tenho 1,70 de altura e peso 65kg. Gostaria de saber qual a suplementação básica para uma iniciante, o nome dos suplementos, quando devo tomar, antes do treino ou depois? Qual a quantidade? Minha alimentação deve mudar depois que eu começar a suplementar?

Gente me ajuda, tô perdida.

Agradeço muito a quem poder me ajudar.

[somedieyoung_]

Se consegue se alimentar direto suplementos são dispensáveis, não é preciso comer de 3 em 3 horas, apenas bata suas kcal diárias, sugiro que pesquise mais tem muita coisa boa aqui no forum que pode te ajudar

[Ðann G. H.]

Comece suplementando com frango, ovo, peixe, carne vermelha, ovos, talvez um leite...

Caso queira gastar dinheiro a "toa" (salva-se a creatina), suplemente o basicão: Whey + Maltodextrina pós-treino e 5g(após a saturação) de Creatina.

Se for Ecto e não tiver muita facilidade para comer solidos, compre Massa... más verifique a tabela, procure um que tenha uma quantidade boa de proteina e um pouco menos de carbo. (Sugiro você fazer sua propria Massa caseira)

Se quiser gastar ainda mais dinheiro atoa pode tomar um pré-treino após +/- 1:30 da sua refeição solida.

Se quiser gastar ainda maaais dinheiro a TOA, compre BCCA e ingira pela menos 10g no total por dia.

Editado Agosto 6, 2015 às 03:13 por Ðann G. H.

[busarello]

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