Boa noite

Comecei a treinar tem 5 meses e meu corpo mudou bastante durante esse período. Eu vou à academia 5x por semana, faço aeróbico pelo menos 3x na semana. Minha alimentação não é lá essas coisas de perfeita, mas tô tentando todos os dias focar na dieta e comer de 3 em 3 horas. Meu objetivo na academia é hipertrofia, mas não quero ficar grandona, quero definir. Sei que isso é muito difícil. Tenho 1,70 de altura e peso 65kg. Gostaria de saber qual a suplementação básica para uma iniciante, o nome dos suplementos, quando devo tomar, antes do treino ou depois? Qual a quantidade? Minha alimentação deve mudar depois que eu começar a suplementar?

Gente me ajuda, tô perdida.

Agradeço muito a quem poder me ajudar.

Se consegue se alimentar direto suplementos são dispensáveis, não é preciso comer de 3 em 3 horas, apenas bata suas kcal diárias, sugiro que pesquise mais tem muita coisa boa aqui no forum que pode te ajudar

Comece suplementando com frango, ovo, peixe, carne vermelha, ovos, talvez um leite...

Caso queira gastar dinheiro a "toa" (salva-se a creatina), suplemente o basicão: Whey + Maltodextrina pós-treino e 5g(após a saturação) de Creatina.

Se for Ecto e não tiver muita facilidade para comer solidos, compre Massa... más verifique a tabela, procure um que tenha uma quantidade boa de proteina e um pouco menos de carbo. (Sugiro você fazer sua propria Massa caseira)

Se quiser gastar ainda mais dinheiro atoa pode tomar um pré-treino após +/- 1:30 da sua refeição solida.

Se quiser gastar ainda maaais dinheiro a TOA, compre BCCA e ingira pela menos 10g no total por dia.

Editado 6/08/2015 às 03:13 08/6, 2015 por Ðann G. H. (veja o histórico de edições)

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