Por Favor Opinioes Sobre Meu Treino

[ArrobaMaromba 0]

Idade:18
Altura:1,86
Peso:86kg
BF: 15%
Objetivo do treino: hipertrofia
(Ja avisando que estou nessa variação porque ja treino a muito tempo e ja fiz muitas variações e dessa vez resolvi dar mais atenção pros exercícios que isolam o peito)
Treino ABCD
A: Peito e Ombro
Crucifixo inclinado 3x12
bi set:
supino reto com halteres e flexão 3x12
cross over na altura do peito 3x12
voador 3x12
desenvolvimento 4x10
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12


B:Dorsal e Biceps
Barra fixa 4x8
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Remada curvada 3x12
Rosca direta 3x10
Rosca scott 21
Martelo com halteres


C: Triceps e trapezio
Paralela 3x10
Testa 3x12
bi set
Tríceps na polia com pegada invertida seguindo de pegada "normal" 3x12
Triceps corda 3x10
Remada alta 3x12
Encolhimento 4x12
Encolhimento pega atrás 3x12


D: Perna e Abdomen
Agachamento 3x12
Cadeira extensora pirâmide decrescente
Leg press 3x12
cadeira flexora 3x15
Gêmeos em pé
Gêmeos sentado pirâmide decrescente

Galera o que acham ? quero opiniões abraço!

Editado Agosto 5, 2015 às 02:16 por ArrobaMaromba

[Sagres 0]

Tá bom só de atenção às porções do abdômen oblíquo e infra. Não gosta de treinar adutores e abdutores de coxa?

Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

[Jontonho 38]

Já que quer assim.. pq não faz:

A - Peito / ombro

B - Costas / trapézio

C - Perna

D - Braço

Ou se quer seguir seu treino mesmo.. eu trocaria os dias C e D

[Torf 11505]

Você treina 4 vezes na semana? Quais säo os dias de treino e os dias de repouso?

[ArrobaMaromba 0]

Tá bom só de atenção às porções do abdômen oblíquo e infra. Não gosta de treinar adutores e abdutores de coxa?

Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Eu geralmente treino só nesse novo treino que não inclui eles. Obrigado pela atenção.

Já que quer assim.. pq não faz:

A - Peito / ombro

B - Costas / trapézio

C - Perna

D - Braço

Ou se quer seguir seu treino mesmo.. eu trocaria os dias C e D

Eu nao troco C pelo D porque eu ia treinar triceps em um dia e logo no outro cairia peito mano o que prejudicaria um pouco a performance.Gostei dessa ordem talvez eu experimente. Obrigado pela atenção.

Você treina 4 vezes na semana? Quais säo os dias de treino e os dias de repouso?

treino de seg a sex repousando então sabado e domingo. Obrigado pela atenção.

Editado Agosto 5, 2015 às 16:34 por ArrobaMaromba

[Jontonho 38]

Eu nao troco C pelo D porque eu ia treinar triceps em um dia e logo no outro cairia peito mano o que prejudicaria um pouco a performance.Gostei dessa ordem talvez eu experimente. Obrigado pela atenção.

Então vc faz ABCD sequencial.. é diferente de ABCD.. vc tem que especificar isso..

Malhando 5 vezes por semana, te indicaria um ABC sequencial padrão (A: pei/omb/tri - B: cos/tra/bic - C: perna completa... seria muito melhor que seu ABCD.