ArrobaMaromba 0 Postado Agosto 5, 2015 às 02:15 Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 02:15 (editado) Idade:18Altura:1,86Peso:86kgBF: 15%Objetivo do treino: hipertrofia (Ja avisando que estou nessa variação porque ja treino a muito tempo e ja fiz muitas variações e dessa vez resolvi dar mais atenção pros exercícios que isolam o peito) Treino ABCD A: Peito e Ombro Crucifixo inclinado 3x12 bi set: supino reto com halteres e flexão 3x12 cross over na altura do peito 3x12 voador 3x12 desenvolvimento 4x10 elevação lateral 3x12 elevação frontal 3x12 B:Dorsal e Biceps Barra fixa 4x8 Puxada alta 3x12 Remada baixa 3x12 Remada curvada 3x12 Rosca direta 3x10 Rosca scott 21 Martelo com halteres C: Triceps e trapezio Paralela 3x10 Testa 3x12 bi set Tríceps na polia com pegada invertida seguindo de pegada "normal" 3x12 Triceps corda 3x10 Remada alta 3x12 Encolhimento 4x12 Encolhimento pega atrás 3x12 D: Perna e Abdomen Agachamento 3x12 Cadeira extensora pirâmide decrescente Leg press 3x12 cadeira flexora 3x15 Gêmeos em pé Gêmeos sentado pirâmide decrescente Galera o que acham ? quero opiniões abraço! Editado Agosto 5, 2015 às 02:16 por ArrobaMaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sagres 0 Postado Agosto 5, 2015 às 11:37 Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 11:37 Tá bom só de atenção às porções do abdômen oblíquo e infra. Não gosta de treinar adutores e abdutores de coxa? Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Agosto 5, 2015 às 11:51 Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 11:51 Já que quer assim.. pq não faz: A - Peito / ombro B - Costas / trapézio C - Perna D - Braço Ou se quer seguir seu treino mesmo.. eu trocaria os dias C e D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Agosto 5, 2015 às 11:52 Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 11:52 Você treina 4 vezes na semana? Quais säo os dias de treino e os dias de repouso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArrobaMaromba 0 Postado Agosto 5, 2015 às 16:31 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 16:31 (editado) Tá bom só de atenção às porções do abdômen oblíquo e infra. Não gosta de treinar adutores e abdutores de coxa? Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk Eu geralmente treino só nesse novo treino que não inclui eles. Obrigado pela atenção. Já que quer assim.. pq não faz: A - Peito / ombro B - Costas / trapézio C - Perna D - Braço Ou se quer seguir seu treino mesmo.. eu trocaria os dias C e D Eu nao troco C pelo D porque eu ia treinar triceps em um dia e logo no outro cairia peito mano o que prejudicaria um pouco a performance.Gostei dessa ordem talvez eu experimente. Obrigado pela atenção. Você treina 4 vezes na semana? Quais säo os dias de treino e os dias de repouso? treino de seg a sex repousando então sabado e domingo. Obrigado pela atenção. Editado Agosto 5, 2015 às 16:34 por ArrobaMaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Agosto 5, 2015 às 17:03 Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 17:03 Eu nao troco C pelo D porque eu ia treinar triceps em um dia e logo no outro cairia peito mano o que prejudicaria um pouco a performance.Gostei dessa ordem talvez eu experimente. Obrigado pela atenção. Então vc faz ABCD sequencial.. é diferente de ABCD.. vc tem que especificar isso.. Malhando 5 vezes por semana, te indicaria um ABC sequencial padrão (A: pei/omb/tri - B: cos/tra/bic - C: perna completa... seria muito melhor que seu ABCD. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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