Joe. 192 Postado Agosto 4, 2015 às 22:53 Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 22:53 Pessoal, boa noite! Gostaria de críticas e sugestões sobre essa dieta que montei, com base na do meu nutricionista que ele passou. Ele me passou mais 2 opções de dietas, mas acho que essa abaixo se encaixa melhor na minha rotina. Criíticas e sugestões são bem-vindas! Idade: 21 anos Altura: 1,90m Peso: 85,1Kg BF: 19% Dieta: Bulking Medidas: ainda não medi Água ingerida: 2-3 litros diários TMB: 1858,2 kcal\dia Total dessa dieta: 2642kcal\dia Proteinas: 103g Carboidratos: 262g Gorduras: 5g Dia do lixo: todo sábado ou domingo mas sem exageros Refeição 1 (5:00) 1\2 scoop whey + 1 banana prata ou 1\3 de mamão papaia ou 5 morangos + 2 colheres de aveia + água Refeição 2 (9:00) : 200g de batata doce cozida + 3 claras de ovos cozida Refeição 3 (11:30) :Salada a vontade + 300g de arroz integral + 80g de legumes refogados (2 colheres) + 2 filés (120g) de frango grelhado, cozido ou assado Refeição 4 (16:30) Pré-treino 200g de batata doce cozida + 3 claras de ovos cozida Pós-treino 1 scoop de whey + 1 fruta (1\3 mamão ou 1 banana ou 5 morangos) + água Refeição 5 (20:00 - 20:30) :Salada a vontade + 200g de batata doce cozida + 1 filé (60g) de frango grelhado cozido ou assado Podendo substituir Frango(Prot 23g e 1g de Gord) por Atum na água (Prot 35g e 1g Gord) ou Carnes Magras (Prot 28g e Gordura 6g) Suplementos a serem tomados: Whey Protein as 5:00 e no pós treino (por volta das 18:30) Eu penso em de vez em quando substituir as proteinas por atum, carne, para dar uma diferenciada e não enjoar. Alimento: AveiaQuantidade: 1 colher de sopa Calorias: 60kcal Carboidrato: 9g (médio ig) Proteína: 2g Gordura: 1,5g Alimento: Batata-doce branca ou roxaQuantidade: 100g Calorias: 100kcal Carboidrato (IG): 24g (médio ig) Proteína: 1g Gordura: 0g Alimento: Clara do ovo crua ou cozidaQuantidade: Unidade Calorias: 9kcal Carboidrato: 0g Proteína: 3g Gordura: 0g Alimento: Arroz brancoQuantidade: 100g Calorias: 124kcal Carboidrato: 24g (médio ig) Proteína: 2g Gordura: 0g Alimento: Peito de frango s/ pele cozidoQuantidade: 100g Calorias: 100kcal Carboidrato: 0g Proteína: 23g Gordura: 1g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xl Vini lX 2 Postado Agosto 4, 2015 às 23:02 Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 23:02 E as gorduras ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joe. 192 Postado Agosto 4, 2015 às 23:07 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 23:07 E as gorduras ? No total deu 5g de gorduras. Já estão lá, junto com as proteínas e carboidratos Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 5, 2015 às 00:27 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 00:27 Calcule corretamente os macros. Sua dieta tem bem mais do que 5 gramas de gordura e, ainda assim, tem gordura de menos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joe. 192 Postado Agosto 5, 2015 às 00:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 00:44 Calcule corretamente os macros. Sua dieta tem bem mais do que 5 gramas de gordura e, ainda assim, tem gordura de menos. É então, acho que a parte de proteína e carbo está calculada corretamente. Mas vou ver essa parte da gordura. Tirando isso, está boa? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joe. 192 Postado Agosto 7, 2015 às 01:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 01:59 Bom pessoal, vou testar essa dieta por 1 mês, ver como meu corpo irá reagir, se vou ganhar peso, perder peso, emagrecer e tudo mais. Se nao ganhar massa, vou colocar um hiper-calorico caseiro em dois periodos, manhã e tarde. Esse hiper eu vi aqui no forum mesmo, usando whey, aveia, amemdoim triturado, e outras coisas, que dão cerca de 550 calorias e uma boa quantia de proteína e carbo. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
God69 3 Postado Agosto 7, 2015 às 02:16 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 02:16 Acho que a quantidade de Kcal finais nao estao batendo com a quantidade dos macros indicada, acho que voce poderia revisar os valores da dieta. Uma dieta de bulking com apenas 5g de gordura? Acho que poderia encaixar mais gordura ai, assim aumentaria a quantidade de kcal, que ao meu ver seria bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ziiden 8 Postado Agosto 7, 2015 às 02:23 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 02:23 Não, não esta boa. Pouca proteína e pouquíssima gordura. Proteína 1,8g/kg e gordura 0.8g/kg. Aumente a quantidade de proteína e calcule corretamente a quantidade de gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joe. 192 Postado Agosto 7, 2015 às 02:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 02:29 Acho que a quantidade de Kcal finais nao estao batendo com a quantidade dos macros indicada, acho que voce poderia revisar os valores da dieta. Uma dieta de bulking com apenas 5g de gordura? Acho que poderia encaixar mais gordura ai, assim aumentaria a quantidade de kcal, que ao meu ver seria bom. Então, me disseram que está com pouca kcal para ganho de massa. Vou fazer ela por 1 mês, e depois eu encaixo o hiper-calorico caseiro do LeandroTwin que vai ajudar bastante creio eu Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Vi la agora, se eu tomar 2 vezes o hiper-calorico caseiro, já vai suprir minhas necessidades de proteína e gordura. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
God69 3 Postado Agosto 7, 2015 às 02:30 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 02:30 O total de Kcal diaria (2642kcal) nao bate com os valores dos macros citados por voce. Revise a soma dos valores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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