Skypedoido Postado Agosto 4, 2015 às 18:35 Postado Agosto 4, 2015 às 18:35 Idade: 23 Altura: 1,72 Peso: 76 kgs Objetivo : Hipertrofia A: Costas - Trapz - Biceps Lev. Terra 4x8 Barra Fixa peg. supinada 4xFalha Puxada Triangulo 4x8 Encolhimento 4x10 Rosca direta barra reta 4x8 Rosca Scott 4x8 B - Peito ombro e Triceps Supino reto 4x8 Crossover 4x8 Voador 4x8 Desenvolvimento 3x8 Paralelas 4x8 (Faço com o corpo bem na vertical para o peito não robar o triceps) Triceps puley pegada supinada 4x8 C - Pernas e pantu Agachamento 3x8 Leg 45 3x8 Cadeira extensora 3x8 Cadeira flexora 3x8 Pantu no leg 45 Pantu sentado OBS: Faço Abdominal DSDN e Pantu umas 3x na semana. O que eu posso mudar no treino?
GabrielSimoes Postado Agosto 4, 2015 às 18:38 Postado Agosto 4, 2015 às 18:38 Com esse treino quanto tempo tu gasta na academia?
Jontonho Postado Agosto 4, 2015 às 18:40 Postado Agosto 4, 2015 às 18:40 Já que você vai treinar apenas 3 dias na semana, eu faria AB sequencial.. superior / inferior. Ou seguindo seu modelo colocaria treino de pernas na quarta feira. Trocaria puxada por remada.. voador por supino inclinado com halteres.. e flexora por stiff (e adicionaria afundo)..
frankx Postado Agosto 4, 2015 às 18:40 Postado Agosto 4, 2015 às 18:40 pra abc é melhor peito / bíceps ombro / quadríceps dorsal / posterior da coxa / tríceps
Skypedoido Postado Agosto 4, 2015 às 18:48 Autor Postado Agosto 4, 2015 às 18:48 Com esse treino quanto tempo tu gasta na academia? uns 45m pra abc é melhor peito / bíceps ombro / quadríceps dorsal / posterior da coxa / tríceps Nao me dou bem com esse tipo de treino na real, ja tentei.. Já que você vai treinar apenas 3 dias na semana, eu faria AB sequencial.. superior / inferior. Ou seguindo seu modelo colocaria treino de pernas na quarta feira. Trocaria puxada por remada.. voador por supino inclinado com halteres.. e flexora por stiff (e adicionaria afundo).. Farei essas mudanças, menos a do voador porque no supino inclinado eu sinto muito o ombro e nao consigo fazer o exercicio
Ziiden Postado Agosto 4, 2015 às 18:57 Postado Agosto 4, 2015 às 18:57 pra abc é melhor peito / bíceps ombro / quadríceps dorsal / posterior da coxa / tríceps Pior divisão pra abc. Respondendo ao tópico. O treino está muito bom, eu adicionaria o afundo no treino de pernas e adicionaria também um exercício pra posterior de ombro.
frankx Postado Agosto 4, 2015 às 20:24 Postado Agosto 4, 2015 às 20:24 Dese jeito que falei é pra abc1x , pra ter estímulos mais frequentes , obvio q não serve pra abc2x porque não teria descanso
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