Idade: 19
Altura: 1,77
Peso: 64
Objetivo do treino: Hipertrofia
Biotipo: Magro
Tempo de Treino 4 messes, eu fazia um abc2x

Olá Pessoal gostaria de pedir a avaliação desse treino, procurei (não muito) e não vi uma divisão assim, esse treino foi passado pelo instrutor.

Treino A - Segunda

Peito/Biceps/Antebraço/

Supino Reto Halter 4x10

Supino Inclinado Barra 4x10

Crucifixo Cross over 4x10

Rosca Direta 4x10

Rosca Martelo 4x8

Rosca Concentrada 4x10

Rosca Inversa 2x12

Rosca Punho 2x12

Treino B - Terça

Perna

Agachamento Livre 4x10

Afundo 4x10

Leg Press 45 4x10

Stiff 4x10

Panturrilha

Panturrilha

Treino C - Quarta

Costas/Tríceps/Antebraço

Barra fixa Máquina 4x Faço Ate aguentar

Pulley Frente 4x10

Remada Curvada 4x10

Remada Unilateral 4x10

Tríceps Supinado 4x10

Triceps Pulley 4x10

Tríceps Coice 4x10

Rosca punho 2x12

Rosca punho inversa 2x12

Treino D

Ombro - Quinta

Desenvolvimento Com Halter 4x10

Elevação Lateral 4x12

Elevação Frontal Barra 4x12

Remada Alta Com Barra 4x12

Sexta Faço perna de novo, sábado e domingo aeróbico.

O número de repetições eu vario entre 6x10.

Gostaria da opinião de vcs, eu gostei do treino achei interessante e o tempo de descanso parece bom.

Vlw.

Acho que vc deveria trocar o supino reto pela barra e o inclinado com as halteres, achei muitos exercicios para biceps, deveria trocar o rosca inversa por outro exercício de antebraço. Não vi o treino de trapézio.. Na minha opinião tem que reformular isso ai parceiro

muito volumoso o treino

Seguindo este seu modelo (que não gosto muito) eu dividiria assim:

Seg: Perna

Ter: Peito / Tríceps

Qua: Costas / trapézio

Qui: Perna

Sex: Ombro / bíceps

Sab: aeróbico

Ou troca trapézio e bíceps..