Abcde

[Deyw Pedrosa 0]

E ai galera...

Venho acompanhando o fórum a um bom tempo, mas nunca m pronunciei, só aprendi com o que lia...

Resolvi postar meu treino, para que vcs possam dar uma lida, e ver se posso melhorar em algo, pf, se estiver em desacordo com as regras para abertura de topicos, retirarei imediatamente...

Bom, primeiramente falar as minhas medidas para melhor analise do treino:

Altura: 1,73m

Peso: 76 kg

Braço: 37 cm

Perna: 56 cm

Panturrilha: 35 cm

Antebraço: 28 cm

BF: 13-18%

Objetivo: Ganho de massa com qualidade

Treino pesado a 7 meses, mas tenho um bom tempo de academia. Mas sempre fui um frango sem disciplina. E agora pretendo mudar isso; do começo do ano até agora engordei 18 kgs...

Agora falando do treino:

Segunda-feira (Peito e Tríceps)

Supino Reto 3 series até a falha

Supino Inclinado 3 series até a falha

Flying 3 series até a falha

Supino Declinado 3 series até a falha

Crucifixo + Supino c/ Halteres 3 series até a falha

Voador dropset 4 variações até a falha

2 Tríceps

Terça-feira (Quadríceps)

Cadeira Extensora 3 series até a falha

Agachamento no Hack 3 series até a falha

Agachamento fechado na guiada 3 series até a falha

Abdutor e Adutor 3 series até a falha

Soleador 3 series até a falha

Abdominal

Quarta-feira (Dorsal e Bíceps)

Barra fixa 3 series até a falha

Puxador alto 3 series até a falha

Puxador Baixo 3 series até a falha

Serrote 3 series até a falha

Remada curvada 3 series até a falha

Remada cavalinho 3 series até a falha

Levantamento terra 3 series até a falha

2 Bíceps

Quinta-feira (Deltoide e Tríceps)

Desenvolvimento frontal 3 series até a falha

Desenvolvimento p/ posterior 3 series até a falha

Triset Elevação Frontal+Elevação Lateral+ Crucifixo inverso Piramidal 12, 10 e 8 kgs c/ halteres

2 Tríceps

Abdominal

Sexta-feira (Posterior de perna)

Mesa Flexora 3 series até a falha

Leg Press 3 series até a falha

Caminhada c/ Halteres 3 series até a falha

Stiff 3 series até a falha

Panturrilha 3 series até a falha

Sábado (Bíceps, Antebraço e Trapézio)

Biset Rosca alternada + Rosca direta c/ halteres 3 series até a falha

Biset Scott na máquina com negativa 3 series até a falha

Scott com barra negativa 3 series até a falha

Extensão de pulsos c/ barra 3 series até a falha

Extensão de pulsos com barra e mão em pronação 3 series até a falha

Elevação da escapula com a barra 3 series até a falha

Abdominal

Bom galera, esse é meu treino atual, e eu gostaria de opiniões, principalmente sobre se estão saturados de exercicios.. Agradeço toda opinião...

[Torf 11505]

Por que você optou por fazer ABCDE?

[Deyw Pedrosa 0]

Eu estava fazendo começo do ano ABC2X, fiz ate junho, optei por esse treino a um mes e poko... Então queria ver se meu corpo se adaptaria melhor com esse treino, penso que deveria tentar por empirismo qual treino seria melhor para mim... Acha que eu deveria voltar a ABC2X?

[Torf 11505]

Acho que até pra um ABCDE tá meio volumoso. 7 exercícios para peito e dorsais?

[Deyw Pedrosa 0]

Também tava achando isso. Pode me ajudar pra fazer uma boa divisão pro treino de peito e dorsal? Digo, quais eu deveria tirar?

[Jontonho 38]

ABCDE com seis dias de treino? seria ABCDEF.. achei volumoso também.. e você não precisa dividir perna entre posterior e anterior.. treina inteira nos 2 dias.

[Stein 5954]

você não precisa dividir perna entre posterior e anterior.. treina inteira nos 2 dias.

errado..

==============================================================================

se é pra fazer um distribuição como esta ( coisa que não te aconselho ) divida quadríceps e femoral..

dando um dia mais ênfase no quadríceps e no outro no femoral..

não tem porque isolar completamente, ( teria que fazer apenas extensora e flexora ) mais vale a pena dar ênfase.

[Jontonho 38]

errado..

==============================================================================

se é pra fazer um distribuição como esta ( coisa que não te aconselho ) divida quadríceps e femoral..

dando um dia mais ênfase no quadríceps e no outro no femoral..

não tem porque isolar completamente, ( teria que fazer apenas extensora e flexora ) mais vale a pena dar ênfase.

Eu prefiro treinar completa.. sinto maior evolução..

Acredito que não exista certo e errado na musculação.. ainda mais numa discussão como essa.

[Stein 5954]

errado segundo a minha opinião...

não citei nada pra dizer porque esta errado oras..

mais se é pra fazer um treino tão espaçado, tão distribuido, qual a lógica em treinar o maior grupo do corpo todo junto.??

isso eu posso afirmar.

NENHUMA...

neste caso faça um ABC bem estruturado e seja feliz...

@ off topic

maioria de quem faz e principalmente indica distribuições com frequência tão baixa, exemplo ABCDEF nem se quer tem noção sobre como estruturar este tipo de treino, e sai simplesmente copiando treinos de atletas por pura ignorância e preguiça de aprender sobre, julgando que se um cara que é atleta usa este treino, ele é o melhor a ser usado..

Editado Agosto 3, 2015 às 13:37 por Stein

[Deyw Pedrosa 0]

errado segundo a minha opinião...

não citei nada pra dizer porque esta errado oras..

mais se é pra fazer um treino tão espaçado, tão distribuido, qual a lógica em treinar o maior grupo do corpo todo junto.??

isso eu posso afirmar.

NENHUMA...

neste caso faça um ABC bem estruturado e seja feliz...

@ off topic

maioria de quem faz e principalmente indica distribuições com frequência tão baixa, exemplo ABCDEF nem se quer tem noção sobre como estruturar este tipo de treino, e sai simplesmente copiando treinos de atletas por pura ignorância e preguiça de aprender sobre, julgando que se um cara que é atleta usa este treino, ele é o melhor a ser usado..

Melhor eu voltar pro ABC2X então!?

E se devo continuar nesse treino, podem m ajudar dizendo quais exercicios retirar já que está mt volumoso?