azevedo.henrique 14 Postado Julho 22, 2015 às 03:53 Compartilhar Postado Julho 22, 2015 às 03:53 (editado) Treinarei 6 vezes na semana Biceps 32 esquerdo e direito 32 Biotipo Ectomorfo Bf 12 Peso 67 Idade 17 Objetivo hipetrofia Tempo de treino 5 meses A)Peito triceps ombro supino reto 4x10 Supino inclinado com halteres 3×12 Voador 2×8 Paralelas 4x fadiga supino fechado 3x10 Militar Press: 4x8~12 Elevação Lateral: 3x12 Biceps costa trapezio Barra fixa 4x5 costa pulley 2x8 remada curvada barra 4x8~12 Kroc Rows 3x12 Biceps alternado 3x12 Barra direita 4x8 Encolhimento com barra 3x12 Perna e abdomem agachamento livre 5x8~12 Leg press 4x8~12 Stiff 4x12 avanço com passada 3x8 Afundo com passada 3x8 Panturrilha em pe 4x15 Panturrilha sentado 3X20 Abdominal na rotana 3x15 Abdominal pulley 3 x 15 .ops.so.iniciante acompanho.o.forum.um tempo ja boa noite a todos. Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk Editado Julho 22, 2015 às 15:14 por azevedo.henrique Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
itzrenan 2 Postado Julho 22, 2015 às 04:08 Compartilhar Postado Julho 22, 2015 às 04:08 Cara aumenta pra 3x10 ... azevedo.henrique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
azevedo.henrique 14 Postado Julho 22, 2015 às 04:12 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2015 às 04:12 Cara aumenta pra 3x10 ... Ok , tem algo a mas acresenta ? Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cj42 33 Postado Julho 22, 2015 às 04:36 Compartilhar Postado Julho 22, 2015 às 04:36 - 6 vezes por semana é muita coisa - Número baixo de séries e número grande de exercícios - Mudaria muita coisa nesse treino, acho melhor começar dnv azevedo.henrique e Victor Amorim reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
azevedo.henrique 14 Postado Julho 22, 2015 às 04:48 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2015 às 04:48 - 6 vezes por semana é muita coisa - Número baixo de séries e número grande de exercícios - Mudaria muita coisa nesse treino, acho melhor começar dnv Tiraria quais exercicios.? , o que.mudaria ai ? Uma dica ai Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk Mas alguém.poor.favooor.me.ajudemm Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cj42 33 Postado Julho 22, 2015 às 04:58 Compartilhar Postado Julho 22, 2015 às 04:58 (editado) A)Peito triceps ombroAquecimento de 2 x10supino reto 4x10Supino inclinado com halteres 3×12Voador 2×8Paralelas 4x fadigaBi set: Testa + Supino fechado (Ambos 3x10) Militar Press: 4x8~12 Elevação Lateral: 3x12 B ) Biceps costa trapezioBarra fixa 4xfadigaCosta pulley 2×8remada curvada barra 4x8~12Kroc Rows 3x12Biceps alternado 3x12Barra direita 4x8 Encolhimento com barra 3x12 C)Perna e abdomem agachamento livre 5x8~12Leg press 4x8~12 Stiff 4x12 Mesa ou Cadeira flexora 3x15 Afundo com passada 3x15 Panturrilha em pe 4x15Panturrilha sentado 3X20 Alem disso: faria um treino ABCAB, sendo que toda semana muda o grupo muscular que é treinado só uma vez. Faria panturrilhas seg-qua-sex, e não junto com pernas. Escolheria dois dias da semana pra fazer abbz (treino à escolha, mas lembre-se de fortalecer a musculatura do core). Editado Julho 22, 2015 às 04:58 por RafaBruschi azevedo.henrique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
azevedo.henrique 14 Postado Julho 22, 2015 às 05:01 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2015 às 05:01 A)Peito triceps ombro Aquecimento de 2 x10 supino reto 4x10 Supino inclinado com halteres 3×12 Voador 2×8 Paralelas 4x fadiga Bi set: Testa + Supino fechado (Ambos 3x10) Militar Press: 4x8~12 Elevação Lateral: 3x12 B ) Biceps costa trapezio Barra fixa 4xfadiga Costa pulley 2×8 remada curvada barra 4x8~12 Kroc Rows 3x12 Biceps alternado 3x12 Barra direita 4x8 Encolhimento com barra 3x12 C)Perna e abdomem agachamento livre 5x8~12 Leg press 4x8~12 Stiff 4x12 Mesa ou Cadeira flexora 3x15 Afundo com passada 3x15 Panturrilha em pe 4x15 Panturrilha sentado 3X20 Alem disso: faria um treino ABCAB, sendo que toda semana muda o grupo muscular que é treinado só uma vez. Faria panturrilhas seg-qua-sex, e não junto com pernas. Escolheria dois dias da semana pra fazer abbz (treino à escolha, mas lembre-se de fortalecer a musculatura do core). Pow parceiro vou seguiiir.mas.n acha.qui.fico.muito.volumoso.o.treino de triceps.não.?.. Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
azevedo.henrique 14 Postado Julho 22, 2015 às 05:29 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2015 às 05:29 A)Peito triceps ombro Aquecimento de 2 x10 supino reto 4x10 Supino inclinado com halteres 3×12 Voador 2×8 Paralelas 4x fadiga Bi set: Testa + Supino fechado (Ambos 3x10) Militar Press: 4x8~12 Elevação Lateral: 3x12 B ) Biceps costa trapezio Barra fixa 4xfadiga Costa pulley 2×8 remada curvada barra 4x8~12 Kroc Rows 3x12 Biceps alternado 3x12 Barra direita 4x8 Encolhimento com barra 3x12 C)Perna e abdomem agachamento livre 5x8~12 Leg press 4x8~12 Stiff 4x12 Mesa ou Cadeira flexora 3x15 Afundo com passada 3x15 Panturrilha em pe 4x15 Panturrilha sentado 3X20 Alem disso: faria um treino ABCAB, sendo que toda semana muda o grupo muscular que é treinado só uma vez. Faria panturrilhas seg-qua-sex, e não junto com pernas. Escolheria dois dias da semana pra fazer abbz (treino à escolha, mas lembre-se de fortalecer a musculatura do core). E o levantamento terra faz ou n faz ? Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Julho 22, 2015 às 05:44 Compartilhar Postado Julho 22, 2015 às 05:44 No treino de pernas eu tiraria tanto a extensora quanto a flexora e adicionaria um afundo. azevedo.henrique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
azevedo.henrique 14 Postado Julho 22, 2015 às 05:48 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2015 às 05:48 No treino de pernas eu tiraria tanto a extensora quanto a flexora e adicionaria um afundo. Vou coloca sim valeu pela.dica te admiro mt.acampanho.o.forum.um.bom tempo e vejo.o grande conhecimento qui você tem.. , rs e o treino de costa ? Posso.adicionar o terra ? o qui acho ? Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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