Smurffe 2 Postado Julho 16, 2015 às 10:25 Compartilhar Postado Julho 16, 2015 às 10:25 (editado) Bom galera eu andei vendo uns treino pra ectomorfo lendo umas coisas sobre e vi que ele é bom ''treinar menos e descansar mais'' ai resolvi fazer um treino assim, Ta muito zuado o treino? o que posso melhor? Segunda-feira 4 exercícios de peito com 3 series cada 2 de tríceps com 5 series ao total Terça feira 3x series agachamento 3x Leg press 3x cadeira extensora 3x mesa flexora Panturrilha Quarta-Feira Off Quinta Feira 4 exercícios de costas 3 series cada 2 de bíceps com 5 series ao total Sexta-Feira Ombro 4 exercícios com 3 series cada. Trapézio 2 exercícios com 4 series cada Não ficou muito explicativo mais queria saber se treino não ta muito bagunçado e onde eu poderia encaixar o treino de ante-braço e se é melhor treinar ele 2x na semana. Sobre o bíceps e tríceps serem 5 series ao total e porque quero testar se eu treinar eles menos com mais intensidade pode melhorar os resultados. Lembrando também que eu diminui o numero de series porque andei vendo que para ectomorfo não é muito bom ficar treinando de mais. PS: sou iniciante se falei alguma merda me desculpe só tentei fazer resumo de algumas coisas que fui lendo. haha Editado Julho 16, 2015 às 10:26 por Smurffe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Julho 16, 2015 às 10:26 Compartilhar Postado Julho 16, 2015 às 10:26 Acho que você quis dizer peito e tríceps na segunda-feira, näo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Smurffe 2 Postado Julho 16, 2015 às 10:30 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2015 às 10:30 Acho que você quis dizer peito e tríceps na segunda-feira, näo? Isso mesmo, já editei, obg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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