Bom galera eu andei vendo uns treino pra ectomorfo lendo umas coisas sobre e vi que ele é bom ''treinar menos e descansar mais'' ai resolvi fazer um treino assim, Ta muito zuado o treino? o que posso melhor?

Segunda-feira

4 exercícios de peito com 3 series cada

2 de tríceps com 5 series ao total

Terça feira

3x series agachamento

3x Leg press

3x cadeira extensora

3x mesa flexora

Panturrilha

Quarta-Feira

Off

Quinta Feira

4 exercícios de costas 3 series cada

2 de bíceps com 5 series ao total

Sexta-Feira

Ombro 4 exercícios com 3 series cada.

Trapézio 2 exercícios com 4 series cada

Não ficou muito explicativo mais queria saber se treino não ta muito bagunçado e onde eu poderia encaixar o treino de ante-braço e se é melhor treinar ele 2x na semana.

Sobre o bíceps e tríceps serem 5 series ao total e porque quero testar se eu treinar eles menos com mais intensidade pode melhorar os resultados.

Lembrando também que eu diminui o numero de series porque andei vendo que para ectomorfo não é muito bom ficar treinando de mais.

PS: sou iniciante se falei alguma merda me desculpe só tentei fazer resumo de algumas coisas que fui lendo. haha

Editado 16/07/2015 às 10:26 07/16, 2015 por Smurffe

Acho que você quis dizer peito e tríceps na segunda-feira, näo?

Acho que você quis dizer peito e tríceps na segunda-feira, näo?

Isso mesmo, já editei, obg.