TMB: 2902 kcal

Peso - 75 kg

Altura - 1,83 m

Medidas - ???

BF - ???

Tipo físico - ectomorfo

Idade - 20 anos

Entao galera blz de treino eu ja tenho uns 3 anos mas sempre parando e voltando e sempre treinando sem seguir uma dieta, estava parado e voltei faz uma semana e fiz essa dieta fiquem a vontade para avaliar e dar suas opinioes vlw

1- Desjejum ao acordar :7:30 hrs

50g malto dextrina ( 191 kcal, 48g carbo, 0g gord )

21g leite em po desnatado (72 kcal, 11g carb, 7g protein, 0g gord )

30 g de whey concen (130 kcal, 3g carb, 24g protein, 1g gord)

1 pao frances 50g (140 kcal, 25.33 carb, 4.73 protein, 2g gord )

15g de aveia ( 53 kcal, 8g carb, 2.5 protein, 1g gord)

KCAL:586

CARB:95g

PROTEN:37.5g

GORD:4g

2 - pre treino : 9:30 hrs

2 fatia de pao integrao (118 kcal, 17g carb, 7.3g protein, 2.2 gord)

21g leite em po desnatado (72 kcal, 11g carb, 7g protein, 0g gord )

30g de aveia ( 106 kcal, 16g carb, 5g protein, 2g gord)

1 ovos mexido ( 199 kcal, 1.96g carb, 13g protein, 11.67g gord )

KCAL:485

CARB:45.96g

PROTEN:32.3g

GORD:15.87g

3 - pos treino liquido : 11:50 hrs

50g malto dextrina ( 191 kcal, 48g carbo, 0g gord )

30 g de whey concen (130 kcal, 3g carb, 24g protein, 1g gord)

KCAL:321

CARB: 51g

PROTEN: 24g

GORD: 1g

4 - pos treino solido ( Almoço ) 12:30 hrs

100g de arroz integral ( 360 kcal, 78g carb, 7.2g proten 2g gord )

150g de peito de frango ( 258kcal, 0g carb, 31.28g proten, 12g gord)

1 concha de feijao ( ???, ???, ??? )

salada a vontade

KCAL:618

CARB:78

PROTEN:38.29

GORD:14

5 - lanche da tarde : 15:30 hrs

2 ovos mexidos ( 398kcal, 3.92g carb, 26g protein, 23.34g gord)

120g batata doce (103 kcal, 24.14g carb, 1.88g protein, 0g gord )

KCAL:501

CARB:28.06g

PROTEN:27.88g

GORD:23.34g

6 - lanche da tarde 2 18:30 hrs

21g leite em po desnatado (72 kcal, 11g carb, 7g protein, 0g gord )

1 banana prata ( 68kcal, 18.2g de carb, 0.91g protein, 0g gord)

15g de aveia ( 53 kcal, 8g carb, 2.5 protein, 1g gord)

30g amendoim torrado (172 kcal, 4.8g carb, 7.8g protein, 14.8 gord)

KCAL:365

CARB:42g

PROTEN:18.21g

GORD:15.8g

7 - desjejum ( janta ) 21:30

100g de arroz integral ( 360 kcal, 78g carb, 7.2g proten, 2g gord )

1 concha de feijao ( ???,???,??? )

14g de albumina saltos ( 54 kcal, 1g carb, 11g protein, 0g gord )

KCAL:414

CARB:79g

PROTEN:18.2g

GORD:2g

TOTAL:

KCAL:3290

CARB:419g

PROTEIN:196.39g

GORD:76g

MACROS DIVIDIDOS POR KG

CARB: 5.58g/kg

PROTEIN: 2.61g/kg

GORD: 1.01g/kg

alguem ???

Tá muito bom, segue firme!

então ta, muito obrigado por ter dado sua opinião

Fala parceiro!! Amigo muitos acham que fazer um bulk é facil pq é a hora que comemos igual um montro, mas é mentira. O bulk para ser eficiente tem que ser montado em cima de suas características para que você tenha maior ganho de massa magra e o minino de gordura porque na hora do cutting vc precisa ter uma reserva energética saudável e ter um puto preparo fisíco e psicologico, mas eu não sei se você planeja um cutting pós bulk ne kkk.

Enfim vá a um nutricionista ESPORTIVO que ja tenha levantado um ferro e visto como é a vida de marombeiro e peça a ele para lhe ajudar, porque sua dieta estã padrão mas você está dando muito enfase em carboidratos comuns e esquecendo dos milhares e milhares alimentos.

Dieta não é simples!! Se fosse simples para que nutricionistas? Uma boa dieta é rica em variedades e pode ter certeza que bemm cara kkk

Te recomendo um basicão para suplementação tbm! Whey + BCAA porque suplemento amigo é comida em pó e não vai fazer nenhum milagre.

Abraços.

vlw parceiro fiz essa dieta bem básica msm pois no momento to sem muita grana pra gastar com dieta, e sim depois pretendo fazer um cutting,e em relaçao aos carbo eu procurei colocar mais carboidratos compexo e de baixo ig para ter um ganho de massa muscular um pouco mais limpo e nao entendi muito o que vc quis dizer sobre muito enfase a carbos comuns. obg por avaliar parceiro

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