LOSTAO 0 Postado Julho 11, 2015 às 20:03 Compartilhar Postado Julho 11, 2015 às 20:03 (editado) Idade: 21Altura: 1,73cmPeso: 71 Tempo de Treino: 5 meses Todos os exercicios são 2 series de 12 aumento a carga 2 series de 10 abdominal na segunda, quarta e sexta 6 series reto e 6 series oblíquo panturilha terça, quinta e sabado 6 series cada dia intercalo entre Panturilha sentado e Panturilha em pe. Treino A: Peito & Biceps Fly Crucifixo 45 Supino Reto Pullover com Halteres Biceps Cross Over Rosca Direta Martelo com Halteres Treino B: Pernas & Ombro Adutor Leg 45 Cadeira Extensora Agachamento na Maquina Elevação Frontal com Halteres Encolhimento com Halteres Desenvolvimento na Maquina Treino C: Costas & Triceps Lombar Flexor Gravition Pulley Frente Remada Cavalinho Triceps Corda Triceps Cross Over Pegada Supinada Triceps Frances Cross Over Triceps no Banco Editado Julho 11, 2015 às 20:04 por LOSTAO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniMarombaStyle 26 Postado Julho 11, 2015 às 20:10 Compartilhar Postado Julho 11, 2015 às 20:10 Divisão correta do abc2x A peito/ombros/tricepis B costas/trapézios/bicepis C pernas completo Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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