brunodiniz 0 Postado Julho 10, 2015 às 04:55 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 04:55 (editado) Dia A - Peito Supino reto com barra 4x 6-8 Supino inclinado com halteres 4x 6-8 Crucifixo reto 4x 8-10 Cross over 3x 6/8/10 Drop set Paralelas 4x até a falha Abdominal com carga 4x 10-12 Elevação com carga 4x 10-12 Dia B - Costas/Antebraço Pulley 4x 6-8 Remada T 4x 6-8 Levantamento terra 4x 6-8 Remada baixa 3x 6/8/10 Drop set Kroc rows 2x 20 Rosca direta inversa 4x 10 Dia C - Perna Agachamento 5x 5 Leg press + flexão plantar 4x 12/10/8/6 Mesa flexora 4x 6-8 Flexora 4x 6-8 Extensora 3x 10/8/6 Drop set Gemeos sentado 4x15 Dia D - Ombros/Trapézio Desenvolvimento alternado com halteres 4x 6-8 Elevação lateral alternada 4x 12/10/8/6 Drop set Elevação frontal 4x 6 Encolhimento com halteres 4x 10 Abdominal com carga 4x 10-12 Elevação com carga 4x 10-12 Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços Rosco direta com barra 4x 6-8 Rosca scoot 4x 6-8 Rosca martelo 3x 10/8/6 Drop set Supino fechado 4x 6-8 Triceps pulley 4x 12/10/8/6 Drop set Rosca francesa 3x 10 Rosca direta inversa 4x 10 O treino está bom???? Editado Julho 10, 2015 às 04:56 por brunodiniz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rom3robrito 0 Postado Julho 10, 2015 às 06:19 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 06:19 Acrdeito que sim, esta uma divisão bem interessante. Enviado de meu SM-A500M usando Tapatalk Vc teria que por em pratica para ver como seu corpo responde, e claro visando a progressão de cargar e uma boa execução. Enviado de meu SM-A500M usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Julho 10, 2015 às 11:42 Compartilhar Postado Julho 10, 2015 às 11:42 Uma curiosidade: O levantamento terra que você faz na terça não atrapalha o treino de perna na quarta? - Tente voltar a treinar perna no sábado.. perna seria interessante 2 dias na semana.. No resto a divisão está legal e os exercícios também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunodiniz 0 Postado Julho 13, 2015 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2015 às 21:47 Opa, valeu pelas dicas aí rapaziada!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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