Dia A - Peito

Supino reto com barra 4x 6-8

Supino inclinado com halteres 4x 6-8

Crucifixo reto 4x 8-10

Cross over 3x 6/8/10 Drop set

Paralelas 4x até a falha

Abdominal com carga 4x 10-12

Elevação com carga 4x 10-12

Dia B - Costas/Antebraço

Pulley 4x 6-8

Remada T 4x 6-8

Levantamento terra 4x 6-8

Remada baixa 3x 6/8/10 Drop set

Kroc rows 2x 20

Rosca direta inversa 4x 10

Dia C - Perna

Agachamento 5x 5

Leg press + flexão plantar 4x 12/10/8/6

Mesa flexora 4x 6-8

Flexora 4x 6-8

Extensora 3x 10/8/6 Drop set

Gemeos sentado 4x15

Dia D - Ombros/Trapézio

Desenvolvimento alternado com halteres 4x 6-8

Elevação lateral alternada 4x 12/10/8/6 Drop set

Elevação frontal 4x 6

Encolhimento com halteres 4x 10

Abdominal com carga 4x 10-12

Elevação com carga 4x 10-12

Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços

Rosco direta com barra 4x 6-8

Rosca scoot 4x 6-8

Rosca martelo 3x 10/8/6 Drop set

Supino fechado 4x 6-8

Triceps pulley 4x 12/10/8/6 Drop set

Rosca francesa 3x 10

Rosca direta inversa 4x 10

O treino está bom????

Editado 10/07/2015 às 04:56 07/10, 2015 por brunodiniz

Acrdeito que sim, esta uma divisão bem interessante.

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Vc teria que por em pratica para ver como seu corpo responde, e claro visando a progressão de cargar e uma boa execução.

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Uma curiosidade: O levantamento terra que você faz na terça não atrapalha o treino de perna na quarta?

- Tente voltar a treinar perna no sábado.. perna seria interessante 2 dias na semana..

No resto a divisão está legal e os exercícios também.

Opa, valeu pelas dicas aí rapaziada!!