Vttttt 0 Postado Julho 8, 2015 às 02:10 Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 02:10 (editado) Idade: 16 anos Altura: 1,76cm Peso: 72kg BF: 10~12 % TMB: Objetivo da dieta: Cutting Totais da Dieta: Calorias: 2301 kcal Gorduras: 65.1 Carboidratos: 215,6 Proteinas: 207,6 Café da manhã: 250g de leite integral : 7,7g P , 10,8g C , 7,8g G , 144 kcal 30g de aveia em flocos : 4,8g P , 20,1 C , 1,9 G ,155 kcal 2 Bananas (Média) : 1,2g P , 25,7 C , 0,4 G , 100 Kcal Almoço : 200g de filé de frango : 61,8g P , 0g C , 14,1g G , 391kcal 120g de arroz : 3,0 P , 33,3G C , 1,4g G , 163kcal Lanche tarde: 150g de filé de frango : 46,4g P , 0g C , 10,6g G , 296kcal 1 Rap10 light : 3,0g P , 17,0g C , 3,0g G , 108kcal Pré Treino : 2Bananas (Média) : 1,2g P , 25,7 C , 0,4 G , 100 Kcal 30g de aveia em flocos : 4,8g P , 20,1 C , 1,9 G ,155 kcal Pós-Treino: 200g de filé de frango : 61,8g P , 0g C , 14,1g G , 391kcal 120g de arroz : 3,0 P , 33,3G C , 1,4g G , 163kcal Editado Julho 8, 2015 às 02:11 por Vttttt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samuel2000e15 5 Postado Julho 8, 2015 às 02:25 Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 02:25 Proteína em excesso diminui isso para 2g por kilo o resto completa com carbo gorduras ok. Qual a TMB?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 8, 2015 às 02:57 Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 02:57 Aumente as gorduras, serão sua principal aliada no Cutt. Algo em torno de 1g/kg , ou até mais... bem MAIS, em cutting , é algo TOTALMENTE valido. Diminua as proteinas. Estudos comprovam que a dose efetiva é 1.8g/kg. Mas eu e a galera gostamos de usar 2g/kg por garantia. O único motivo que vejo para comer mais que isso em cutt é se quiser comer uma besteirinha a mais , ou se saciar. Ai é Proteina e Gordura mesmo. Após concertar as Proteinas e aumentar um pouco a Gordura, trabalhe os carboidratos para que alcance a qtd de calorias desejada. E outra, achei que você come demasiadas frutas ...porra, e banana ainda. Logo a que menos sacia ! Troca elas por um carbo fonte de fibras+proteinas , ajuda muito em cutt para sentir-se mais cheio ( Feijão, meu melhor aliado ! ) Abraço ai e bons ganhos !!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 8, 2015 às 10:13 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 10:13 Mantenha as discussões no tópico ja aberto: Avaliação De Dieta Bulk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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