Brunu2k9 0 Postado Novembro 19, 2009 às 15:20 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 15:20 Idade: 16 pra 17 BF: 9% altura: 1,66 peso: 58kgs tempo de hipertrofia: 1 ano. obs: treino avaliado pelo instrutor da academia. 3x8 em todos Treino A: Peito e Triceps. - Supino Reto - Supino Inclinado - Cruxifixo deitado - Fly - Triceps Corda - Triceps Francês - Triceps Paralela Treino B: Biceps e Costas. - Rosca Barra W - Martelo c/ halteres - Rosca BW 21 - 7+7+7 - Remada Unilateral, serrote. - Eleveção barra fixa, nuca - Puxada Frontal aberta - Remada Fechada Treino C: Ombro, Perna, Trapézio. - Elevação Lateral - Elevação Frontal Alternada - Desenvolvimento Nuca - Leg Press - Hack Perna - Extensor - Adutor - Remada Alta - Encolhimento obs: fiquei meio em duvida no treino de pernas, mas como nao é meu objetivo, qualquer opnião será bem vinda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portela 0 Postado Novembro 19, 2009 às 19:28 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 19:28 Treino A: Depois do treino de peito eu comecaria com triceps na Paralela e nao Corda. Treino B: Comece treinando Costas e depois biceps Treino C: Perna - Ombro - Trapezio (faz o treino nessa sequencia) Olhando por alto eu modificaria isso! Abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Novembro 19, 2009 às 19:31 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 19:31 Qual teu objetivo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunu2k9 0 Postado Novembro 19, 2009 às 19:44 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 19:44 hipertrofia, aumento de massa, porque começar com costas e depois biceps, qual a diferenca amigo? abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NutterVL 0 Postado Novembro 19, 2009 às 20:16 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 20:16 hipertrofia, aumento de massa, porque começar com costas e depois biceps, qual a diferenca amigo? abraço. Licença, eu respondo. Por que Bíceps é o Músculo de Sinergia das costas, ou seja, o músculo que você também trabalha quando esta malhando costas. Espero ter ajudado, Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bauer 274 horas 0 Postado Novembro 19, 2009 às 23:36 Compartilhar Postado Novembro 19, 2009 às 23:36 SE ta fazendo abc1x ou abc2x? No geral ta bom o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Novembro 20, 2009 às 10:36 Compartilhar Postado Novembro 20, 2009 às 10:36 hipertrofia, aumento de massa, porque começar com costas e depois biceps, qual a diferenca amigo? abraço. Se você começar pelo Biceps irá fadigar ele muito rapido e não terá força p/ fazer costas como poderia.. agora costas vai dar um estimulo p/ o Biceps e vai praticamente "aquecer" ele para o que virá pela frenet (série do mesmo) Sobre Perna, Ombro e Trapézio...faz Bi-sets, 1 perna com 1 Ombro e assim vai...acaba BEEEEM mais rapido ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
H4CK3R_PQD 1 Postado Novembro 21, 2009 às 18:38 Compartilhar Postado Novembro 21, 2009 às 18:38 (editado) você ta fazendo abc1x ou abc2x? Editado Novembro 21, 2009 às 18:38 por H4CK3R_PQD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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