Treino Abc2X

[Andrade09 56]

Depende do seu objetivo. Se quer ganhar Resistencia Muscular, me parece bom o treino.

Se quiser ter progressão de cargas;

O Básico é 3 Compostos - Musculo maior + 2 Isoladores Musculo menor .

Eu disse BASICO , não uma regra.

Um volume e estilo que adimiro e me trouxe ganhos foi o SL5x5 .

Vou postar meu treino de costas para você ter uma base

( começando com compostos )

Pull-Up : 6x5 - 77kg

Cavalo : 5x5 - 46kg

Chin-Up : 4x5 - 73kg

( isoladores )

Rosca Alternada : 3x8 - 12kg

Rosca Inversa : 3x8 - 8kg

Encolhimento : 3x10 - 28kg

Abdomen : 3x8 - 12kg

Meu descanso costumo dar o suficiente para fazer a série com decência ... Algo em torno de 1'20" ... 2'

No meu treino acho dispensavel o encolhimento, mas eu tenho as costas muito desenvolvidas , se eu não fizer o encolhimento sinto que falta algo.

Treine peito focando o Peito. Não as Regiões dele.

Editado Julho 5, 2015 às 14:11 por Andrade09

[tico mendes 6]

O que me recomenda sobre o volume e os isoladores?

Sobre o descanso, acho que vai ser 1 minuto agora hehe

Pelo que li, o reto treina mais a parte maior do peito, o inclinado a parte superior e o declinado a inferior...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/

[Hottered 0]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/

Obrigado amigão, dei uma olhada por aqui e decidi deixar o treino de peito assim:

.Peito 4x 10~12

- Supino Reto com halteres

- Crucifixo Reto com halteres

- Voador

Depende do seu objetivo. Se quer ganhar Resistencia Muscular, me parece bom o treino.

Se quiser ter progressão de cargas;

O Básico é 3 Compostos - Musculo maior + 2 Isoladores Musculo menor .

Eu disse BASICO , não uma regra.

Um volume e estilo que adimiro e me trouxe ganhos foi o SL5x5 .

Vou postar meu treino de costas para você ter uma base

( começando com compostos )

Pull-Up : 6x5 - 77kg

Cavalo : 5x5 - 46kg

Chin-Up : 4x5 - 73kg

( isoladores )

Rosca Alternada : 3x8 - 12kg

Rosca Inversa : 3x8 - 8kg

Encolhimento : 3x10 - 28kg

Abdomen : 3x8 - 12kg

Meu descanso costumo dar o suficiente para fazer a série com decência ... Algo em torno de 1'20" ... 2'

No meu treino acho dispensavel o encolhimento, mas eu tenho as costas muito desenvolvidas , se eu não fizer o encolhimento sinto que falta algo.

Treine peito focando o Peito. Não as Regiões dele.

Qual seria a diferença visual entre e a resistência muscular e a progressão de cargas?

[tico mendes 6]

pra mim, progressão tá ligada tanto à performance quanto à estética, já resistência puxa mais pro lado de ganhos não estéticos tipo força

http://edfacil.blogspot.com.br/2009/09/resistencia.html

me intrometendo aqui uahuahu

*uma parada que esqueci, com o progresso vc ganha resistência tbm, ai depende de cada treino aplicado, assim como num treino de força pode haver ganhos estéticos

Editado Julho 5, 2015 às 17:41 por tico mendes

[Hottered 0]

pra mim, progressão tá ligada tanto à performance quanto à estética, já resistência puxa mais pro lado de ganhos não estéticos tipo força

http://edfacil.blogspot.com.br/2009/09/resistencia.html

me intrometendo aqui uahuahu

*uma parada que esqueci, com o progresso vc ganha resistência tbm, ai depende de cada treino aplicado, assim como num treino de força pode haver ganhos estéticos

E como seria um treino ligado mais á progressão de cargas?

[tico mendes 6]

um treino normal, po, mas vc a cada série iria aumentando o peso linearmente (tipo 2 kgs por série) ou n (2 na primeira, 3 na segunda, etc), ai a cada treino, a carga da primeira série de tal exercício n seria a mesma que o anterior, podendo ser o da segunda série do treino passado, vou dar um exemplo pra n complicar:

to treinando peito hj e comecei com um supino reto 50 de cada lado (quem dera uahauhua), fiz 10 reps

fui pra a segunda série e adicionei 2 kg (no meu caso sempre adiciono 2 de cada lado), e fiz o max de rep possivel, que foram 10 com 1 forçada

cheguei na terceira e adicionei mais 2 e fiz 8 reps

no treino ficou:

1x10 100kgs

1x10 104kgs

1x8 108 kgs

ai no segundo treino eu iria começar com 104 pra forçar o musculo a trabalhar mais e mais, progressão contínua, é uma filosofia bem parecida com as de treinos de força

Editado Julho 5, 2015 às 20:11 por tico mendes

[Hottered 0]

um treino normal, po, mas vc a cada série iria aumentando o peso linearmente (tipo 2 kgs por série) ou n (2 na primeira, 3 na segunda, etc), ai a cada treino, a carga da primeira série de tal exercício n seria a mesma que o anterior, podendo ser o da segunda série do treino passado, vou dar um exemplo pra n complicar:

to treinando peito hj e comecei com um supino reto 50 de cada lado (quem dera uahauhua), fiz 10 reps

fui pra a segunda série e adicionei 2 kg (no meu caso sempre adiciono 2 de cada lado), e fiz o max de rep possivel, que foram 10 com 1 forçada

cheguei na terceira e adicionei mais 2 e fiz 8 reps

no treino ficou:

1x10 100kgs

1x10 104kgs

1x8 108 kgs

ai no segundo treino eu iria começar com 104 pra forçar o musculo a trabalhar mais e mais, progressão contínua, é uma filosofia bem parecida com as de treinos de força

Interessante, vou tentar!