Hottered 0 Postado Julho 5, 2015 às 13:42 Compartilhar Postado Julho 5, 2015 às 13:42 (editado) Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 77,4 BF: ? Medidas: Braço Esquerdo: 34cm Braço Direito: 33cm Antebraço Esquerdo: 27,5cm Antebraço Direito: 26,7cm Perna Esquerda: 63cm Perna Direita: 63cm Atualmente estou em um bulking, ganhando cerca de 200g/semana, tenho 1 ano e 7 meses de musculação (dos quais passei 6 meses parado e 1 ano e 5 meses sem dieta), mas saltei dos 60kg para os 77, dos 27 de braço para os 34, enfim, gostaria da contribuição de vocês para elaborar o meu treino. -> Treino A Peito, Ombros, Tríceps e abs .Peito 4x 10~12 - Supino Reto com halteres - Crucifixo Reto com halteres - Voador .Ombros 4x 8~10 - Elevação Frontal - Desenvolvimento sentado com Halteres .Tríceps 4x 10~12 - Tríceps Coice - Tríceps testa com halteres .Abdômen 4x 1 minuto - Elbow Plank - Full Plank -> Treino B Costas, Trapézio, Bíceps .Costas 4x 10~12 - Puxador Frontal - Puxador Atrás - Cavalinho .Trapézio 4x 8~10 - Encolhimento com Halteres - Elevação Lateral .Bíceps 4x 10~12 - Rosca Alternada - Rosca Martelo - Rosca Inversa -> Treino C Pernas Completo e Abdômen .Pernas 4x 10~12 - Agachamento Hack - Legpress - Cadeira Extensora - Mesa Flexora - Cadeira Flexora .Panturrilhas 4x 10~12 - Panturrilha em pé unilateral - Elevação de gêmeos no legpress .Abdômen 4x 1 minuto - Side Plank 1min cada lado - Raised Leg Plank 1min cada lado Com descansos de 30s entre as séries e 2 minutos ao trocar de exercício Editado Julho 5, 2015 às 14:55 por Hottered Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matt08 40 Postado Julho 5, 2015 às 13:48 Compartilhar Postado Julho 5, 2015 às 13:48 Abc2x não , sai da mesmice Faça fb4x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 5, 2015 às 13:49 Compartilhar Postado Julho 5, 2015 às 13:49 Ja não tinha postado amigo? Hahaha A divisão de treino ta certa, mas achei muito volume, dependendo de seus objetivos . Também tem muitos isoladores de Biceps, Triceps e Perna. E Agachamento no Hack ? Tem algum problema em fazer o livre , tipo, uma dor, algum incomodo ? Se não , cai pro livre. E 30s de descanso entre as séries me parece loucura. Seu treino me parece mais um manual para ganho de resistencia do que de hipertrofia em si . Abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hottered 0 Postado Julho 5, 2015 às 13:52 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2015 às 13:52 Ja não tinha postado amigo? Hahaha A divisão de treino ta certa, mas achei muito volume, dependendo de seus objetivos . Também tem muitos isoladores de Biceps, Triceps e Perna. E Agachamento no Hack ? Tem algum problema em fazer o livre , tipo, uma dor, algum incomodo ? Se não , cai pro livre. E 30s de descanso entre as séries me parece loucura. Seu treino me parece mais um manual para ganho de resistencia do que de hipertrofia em si . Abraço ! Os isoladores é por causa da assimetria, e quanto ao descanso eu nunca pesquisei sobre, poderia falar mais? E o agachamento é problema de equilíbrio mesmo, tenho medo de cair e passar vergonha na academia kk Quanto ao volume, poderia falar mais também? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tico mendes 6 Postado Julho 5, 2015 às 13:52 Compartilhar Postado Julho 5, 2015 às 13:52 (editado) esse treino de peito tá muito desnecessário, pra que tanto supino? deixa só o reto e troca os outros por paralela e algum isolador pra finalizar o mesmo sobre o de costas, dois puxadores, eu trocaria por barra fixa de inicio e alguma remada Editado Julho 5, 2015 às 13:54 por tico mendes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hottered 0 Postado Julho 5, 2015 às 13:55 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2015 às 13:55 esse treino de peito tá muito desnecessário, pra que tanto supino? deixa só o reto e troca os outros por paralela e algum isolador pra finalizar Tenho muita vontade de fazer paralela, porém isso só acentuaria mais ainda minha assimetria, que vem de uma deformidade óssea na escápula, que acaba limitando a supinação do meu antebraço, por isso os isoladores! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 5, 2015 às 13:56 Compartilhar Postado Julho 5, 2015 às 13:56 Bomm , os motivos que você deu para os isoladores e do agacho não me foram convincentes Hahaha Quem não cai não aprende a levantar Hdhauhd Volume cara, é que tipo , vamos para o peito. Você faz 4x10 em 3 exercicios 120 Repetições Acho isso uma enorme quantidade, não vai ter progressão de carga adequada assim ... E depois tacar mais 2 isoladores de triceps Parece treino de fichinha de professor kkk Sobre o descanso entre as séries: http://www.ncbi.nlm....pubmed/25047853 Assimetria geralmente, GERALMENTE, se melhora com unilaterais , não com uma centena de isoladores entendeu ... Agora vai lá dar uns agachos ! Abraço ahaha tico mendes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tico mendes 6 Postado Julho 5, 2015 às 13:57 Compartilhar Postado Julho 5, 2015 às 13:57 Tenho muita vontade de fazer paralela, porém isso só acentuaria mais ainda minha assimetria, que vem de uma deformidade óssea na escápula, que acaba limitando a supinação do meu antebraço, por isso os isoladores! coloca algum crucifixo e pullover, pq 12 séries de variação de supino é mt "inútil", é quase a mesma coisa que fazer 12 séries de supino reto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matt08 40 Postado Julho 5, 2015 às 13:58 Compartilhar Postado Julho 5, 2015 às 13:58 Costas Barra fixa sem dúvida Remada unilateral Curvada Rosca direta + rosca alternada no cross Peito Crossover pré exaustão Supino reto Paralela com corpo inclinado Desenvolvimento com barra em pé Tríceps testa na barra + tríceps banco Perna Extensora pre exaustão Agachamento frontal Afundo Stiff + flexora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hottered 0 Postado Julho 5, 2015 às 14:04 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2015 às 14:04 Bomm , os motivos que você deu para os isoladores e do agacho não me foram convincentes Hahaha Quem não cai não aprende a levantar Hdhauhd Volume cara, é que tipo , vamos para o peito. Você faz 4x10 em 3 exercicios 120 Repetições Acho isso uma enorme quantidade, não vai ter progressão de carga adequada assim ... E depois tacar mais 2 isoladores de triceps Parece treino de fichinha de professor kkk Sobre o descanso entre as séries: http://www.ncbi.nlm....pubmed/25047853 Assimetria geralmente, GERALMENTE, se melhora com unilaterais , não com uma centena de isoladores entendeu ... Agora vai lá dar uns agachos ! Abraço ahaha O que me recomenda sobre o volume e os isoladores? Sobre o descanso, acho que vai ser 1 minuto agora hehe coloca algum crucifixo e pullover, pq 12 séries de variação de supino é mt "inútil", é quase a mesma coisa que fazer 12 séries de supino reto Pelo que li, o reto treina mais a parte maior do peito, o inclinado a parte superior e o declinado a inferior... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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