CampinaX 0 Postado Julho 5, 2015 às 08:18 Compartilhar Postado Julho 5, 2015 às 08:18 Idade: 19Altura: 1.79Peso: 63kgObjetivo do treino: hipertrofiaNúmero de repetições: 12Número de séries: 4 (Ectomorfo clássico) Treino A - Segunda Feira (Peito e costas) - Voador - Pull Over - Crucifixo Inclinado - Supino Declinado com Halter - Puxada Fechada - Pull Down - Remada Baixa - Abdominal Oblíqua Treino B - Terça Feira (Pernas) - Extensora - Avanço Hack - Leg 45º + Panturrilha - Panturrilha Sentado - Adução - Abdução - Abdominal Supra - Treino C - Quarta Feira (Bíceps e Tríceps) - Rosca Concentrada - Rosca Inversa - Rosca Martelo - Rosca Direta com Barra - Pulley Inverso - Pulley Corda - Triceps Francês 20 minutos de aeróbico (necessário?) Treino D - Quinta Feira (Ombros, trapézio e punho) - Abdução Cabo - Flexão Cabo - Desenvolvimento com Halter - Remada Alta - Encolhimento - Extensão e Flexão de punhos Abdominal Infra Ai na sexta feira e no sábado eu faço AB de novo e na segunda da outra semana C, na terça D e assim por diante. Tô treinando há 4 meses, meu treino anterior era um ABC 2x, já tive alguns ganhos e tal, mas tenho pesquisado muito, lido muita coisa, principalmente aqui nesse fórum e fiquei meio incerto sobre o meu treino atual, queria saber da opinião de vocês se ta legal, se tem como melhorar, se tem exercicio melhor dos que o que eu faço, talvez uma outra divisão de treinos, vocês acham legal esse ABCD que eu to fazendo? enfim, qualquer ajuda será bem vinda, desde já obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3RM 12 Postado Julho 5, 2015 às 08:20 Compartilhar Postado Julho 5, 2015 às 08:20 Coloque compostos no seu treino como primeiro exercicios, 3 exercicios p musculo grande e 2 para pequeno. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Julho 5, 2015 às 09:49 Compartilhar Postado Julho 5, 2015 às 09:49 Nossa,cara! Tá bem ruim,tanto a divisão quanto a escolha dos exercícios. Vai treinar ombro na quinta,na sexta ja manda peito ? ombro é sinergista de peito,não estará dando o devido descanso a musculatura. Eu aconselharia um ABC 2x com uma seleção de exercícios melhores, ou um AB. exercícios a serem considerados em sua rotina,independente da sua escolha de divisão. Supino reto paralelas supino inclinado remada curvada / cavalinho pull up agachamento levantamento terra ou RDL supino fechado Desenvolvimento Chin ups Passada / afundo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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