Idade: 19
Altura: 1.79
Peso: 63kg
Objetivo do treino: hipertrofia
Número de repetições: 12
Número de séries: 4

(Ectomorfo clássico)

Treino A - Segunda Feira (Peito e costas)

- Voador

- Pull Over

- Crucifixo Inclinado

- Supino Declinado com Halter

- Puxada Fechada

- Pull Down

- Remada Baixa

- Abdominal Oblíqua

Treino B - Terça Feira (Pernas)

- Extensora

- Avanço Hack

- Leg 45º + Panturrilha

- Panturrilha Sentado

- Adução

- Abdução

- Abdominal Supra

- Treino C - Quarta Feira (Bíceps e Tríceps)

- Rosca Concentrada

- Rosca Inversa

- Rosca Martelo

- Rosca Direta com Barra

- Pulley Inverso

- Pulley Corda

- Triceps Francês

20 minutos de aeróbico (necessário?)

Treino D - Quinta Feira (Ombros, trapézio e punho)

- Abdução Cabo

- Flexão Cabo

- Desenvolvimento com Halter

- Remada Alta

- Encolhimento

- Extensão e Flexão de punhos

Abdominal Infra

Ai na sexta feira e no sábado eu faço AB de novo e na segunda da outra semana C, na terça D e assim por diante.

Tô treinando há 4 meses, meu treino anterior era um ABC 2x, já tive alguns ganhos e tal, mas tenho pesquisado muito, lido muita coisa, principalmente aqui nesse fórum e fiquei meio incerto sobre o meu treino atual, queria saber da opinião de vocês se ta legal, se tem como melhorar, se tem exercicio melhor dos que o que eu faço, talvez uma outra divisão de treinos, vocês acham legal esse ABCD que eu to fazendo? enfim, qualquer ajuda será bem vinda, desde já obrigado.

Coloque compostos no seu treino como primeiro exercicios, 3 exercicios p musculo grande e 2 para pequeno.

Nossa,cara! Tá bem ruim,tanto a divisão quanto a escolha dos exercícios.

Vai treinar ombro na quinta,na sexta ja manda peito ? ombro é sinergista de peito,não estará dando o devido descanso a musculatura.

Eu aconselharia um ABC 2x com uma seleção de exercícios melhores, ou um AB.

exercícios a serem considerados em sua rotina,independente da sua escolha de divisão.

Supino reto

paralelas

supino inclinado

remada curvada / cavalinho

pull up

agachamento

levantamento terra ou RDL

supino fechado

Desenvolvimento

Chin ups

Passada / afundo