Avaliação De Dieta Para Perca De Peso

[Bruno hO]

Altura: 1,74
Peso: 87
BF: 25%
Objetivo da dieta: cutting

Olá a todos. Reformulei minha dieta novamente rsrs e gostaria de saber o que acham. Treino 5 vezes por semana musculação, e 20 min esteria e 10min eliptico por dia.

Café da manhã (06:30)

2 ovos mexidos (Prot 13,62) (Carb 2,3) (Gord 14,28) (Kcal 195)

1 colher de chia (Prot 1,4) (Carb 1,4) (Gord 3,6) (Kcal 64)

100g de frango desfiado (Prot 23) (Carb 0) (Gord 1,2) (Kcal 102)

1 Fatia de queijo minas (Prot 5,69) (Carb 2,07) (Gord 7,83) (Kcal 101)

Lanche da manhã (09:30)

30 amendoins (Prot 7,1) (Carb 6,45) (Gord 14,9) (Kcal 176)

1 Maçã (Prot 0,36) (Carb 19,06) (Gord 0,23) (Kcal 72)

Almoço (11:30)

120g de arroz integral (Prot 3,07) (Carb 27,33) (Gord 1,07) (Kcal 132)

1 concha de feijão carioca (Prot 5,8) (Carb 18) (Gord 0,5) (Kcal 99)

4 Fatias finas de carne assada (Prot 21,77) (Carb 0) (Gord 14,55) (Kcal 224)

100g de peito de frango (Prot 29,55) (Carb 0) (Gord 7,72) (Kcal 195)

Lanche da tarde (14:30)

2 Bananas (Prot 1,42) (Carb 26,69) (Gord 0,43) (Kcal 116)

Café da tarde (18:00)

Tapioca de frango (Prot 7,31) (Carb 44,23) (Gord 1,86) (Kcal 226)

200ml de leite integral (Prot 7,86) (Carb 11,03) (Gord 7,93) (Kcal 146)

Jantar (22:00)

28g de albumina (Prot 22) (Carb 2) (Gord 0) (Kcal 108)

Mingau de aveia (Prot 1,6) (Carb 16) (Gord 0,9) (Kcal 77)

Proteínas: 155,55

Carboidratos: 176,56

Gorduras: 77

Kcal: 2.033

GASTO CALORICO: 2.743 Kcal

Agua ingerida: Em média 3 a 4 litros

Gostaria da ajuda e de onde devo mudar algo.

Obrigado

Editado Junho 30, 2015 às 15:01 por Bruno hO

[Torf]

Mechido (sic) com ch foi ótimo!

Mas, enfim, acho que um défice calórico de 800 Kcal é algo muito alto para o início.

Eu aumentaria um pouquinho as gorduras para diminuir esse défice. Trocar o leite desnatado por integral já daria uma pequena ajuda nesse aspecto.

[Matt08]

Não usaria o leite em low carb por conta da lactose

[Torf]

Não usaria o leite em low carb por conta da lactose

Você viu a dieta dele? 175 gramas de carboidrato (2g/kg de massa corporal). Eu näo consideraria a dieta dele como low-carb.

[Bruno hO]

Mechido (sic) com ch foi ótimo!

Mas, enfim, acho que um défice calórico de 800 Kcal é algo muito alto para o início.

Eu aumentaria um pouquinho as gorduras para diminuir esse défice. Trocar o leite desnatado por integral já daria uma pequena ajuda nesse aspecto.

Desculpe o erro gramatical rsrsrs.

Não usaria o leite em low carb por conta da lactose

Nem é low carb cara. Sai de uma vida sedentária e de má alimentação há poucos meses, não teria coragem de encarar uma low carb agora, só num futuro um pouco distante pra secar e definir rsrs

[busarello]

Não precisa abrir topico a cada mudança na dieta.

Mantenha as discussões no tópico anterior:

Avaliação De Dieta Para Emagrecimento