LucasWW 0 Postado Junho 26, 2015 às 23:14 Compartilhar Postado Junho 26, 2015 às 23:14 (editado) Altura: 1,76 Peso: 66kg Idade: 17 anos Objetivo:Hipertrofia Fala galera, comecei a treinar a dois meses atrás, tive resultados mas quis mudar de treino que fazia, era um fullbody 3x. Montei um ABC2X, peço opinião da galera porque ainda sou iniciante e aos poucos vou ganhando experiência, tá aí: Treino A(Peito, tríceps e ombro): (Peito) Supino Reto 3x8~12 (Peito) Supino Inclinado com Halteres 3x8~12 (Peito) Crucifixo com halteres 3x8~12 (Ombro) Desenvolvimento Militar 3x8~12 (Ombro) Elevação com halteres 3x8~12 (Triceps) Triceps máquina 3x8~12 (Triceps) Rosca Francesa 3x8~12 ------------------------------- Treino B(Costas, trapézio e bíceps): (Costas) Levantamento Terra 3x8~12 (Costas) Remada curvada 3x8~12 (Costas) Barra fixa (Costas) Chin up (Biceps) Rosca Direta (Trapézio) Encolhimento ---------------------------------- Treino C(Pernas, panturrilhas) Agachamento Livre 3x12 Leg Press 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Cadeira Panturrilhas 3x12~20 Flexão panturrilhas c\ peso 3x12~20 Sobre as séries, podem corrigir se algo tiver errado, obrigadão aí pela atenção e vamo que vamo \o Editado Junho 29, 2015 às 18:49 por LucasWW Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gigante Alvinegro 2 Postado Junho 26, 2015 às 23:18 Compartilhar Postado Junho 26, 2015 às 23:18 No treino A eu colocaria o Militar imediatamente após os exercícios pra Peito. No treino de Costas retiraria o Terra. Pra perna trocaria a Cadeira Extensora por Squat Frontal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vl101 20 Postado Junho 26, 2015 às 23:21 Compartilhar Postado Junho 26, 2015 às 23:21 (editado) Gostei do treino, só acrescentava um exercício isolador em peito e elevação no A. E talvez jogava uma rosca inversa no B. E concordo com o Gigante acima, Ombro depois de Peito > Editado Junho 26, 2015 às 23:22 por vl101 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasWW 0 Postado Junho 29, 2015 às 00:07 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 00:07 Deixa eu perguntar também, que exercício posso substituir o barra fixa e chin up já q nem sempre vou ter a barra fixa disponível. Pulley puxador frente é de boa? Mas e o chin up? acrescento mais um exercício rosca p substituir? No treino A eu colocaria o Militar imediatamente após os exercícios pra Peito. No treino de Costas retiraria o Terra. Pra perna trocaria a Cadeira Extensora por Squat Frontal. Vou seguir a dica, sobre a cadeira extensora vou manter, mas pretendo tá sempre variando com squat, afundo, etc.. Gostei do treino, só acrescentava um exercício isolador em peito e elevação no A. E talvez jogava uma rosca inversa no B. E concordo com o Gigante acima, Ombro depois de Peito > Tem isolador pra peito sim, é que esqueci de botar o cruxificio aí. Pretendo tá sempre variando a rosca também, uma hora vai martelo, outra vai inversa etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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