Diário Do Tristan

[tristan90 137]

Mais paralela.. Ir indo tipo pendlay row. O que te fez adicionar o hang power clean no seu treino?

Tô cogitando fazer a pendaly row. Acho que a remada que menos exige da lombar.

O hang power clean eu coloquei por "diversão" mesmo hahaha. Acho muito legal o movimento do clean, mas como eu ainda tô aprendendo o movimento eu preferi começar pelo hang power clean que é mais fácil, mas a ideia é fazer o clean completo eventualmente

[tristan90 137]

Treino 06/07/2015 - Upper

Pause Bench - 5x3 (86kg) - descanso de 100". Na última série lembrei que empurrar o corpo contra o banco ajuda muito no supino.

Pendlay Row - 4x3 + 1x4 (68kg) - acho que vai ficar no lugar da remada curvada mesmo. A desvantagem é que eu demoro mais pra poder montar e desmontar a barra.

Supino Inclinado c/ Halteres - 3x8 (24kg) - tremi bastante, mas foi relativamente fácil

Chin Up - 3x8 (6kg) - última repetição chorada

Rosca c/ Halteres - 1x10 (12kg) + 1x9 + 1x7 (10kg) + Elevação Lateral 3x10 (8kg)

Peso: 88,35kg

[tristan90 137]

Treino 07/07/2015 - Lower

Squat - 6x3 (100kg) - descanso de 100"

Pause Deadlift - 3x5 (68kg)

Panturrilha em Pé - 1x12 + 2x10 (90kg) + Panturrilha Sentado 2x10 (35kg)

Abs no Pulley - 4x10 (45kg)

Peso: 88,5kg

[Ricardo Queiroz 5757]

E voltou aos treinos. Acompanhando novamente...

[tristan90 137]

Treino 09/07/2015 - Upper

Pause Bench - 4x6 (78kg) - boa execução no terceiro set. Última rep meio desengonçada, mas com boa velocidade

Serrote - 3x6 + 1x10 (28kg) - dei um descanso à minha coluna de cristal e fiz serrote ao invés de pendlay row

OHP c/ halteres - 2x8 + 1x10 (22kg)

Chin Up - 2x8 + 1x6 (7kg)

Paralelas - 1x15kg + 2x9 (BW) - era pra eu fazer supino inclinado, mas resolvi variar um pouco

Rosca Alternada 1x10 + 1x9 + 1x5 + 1 rep roubada (12kg)

Tríceps Frânces no Pulley - 1x21 (25kg)

Peso: 89,7kg

E voltou aos treinos. Acompanhando novamente...

Valeu cara, bem vindo novamente

[tristan90 137]

Treino 11/07/2015 - Lower

Squat - 4x6 (94kg) - Impressionante. Não tem um dia que eu coloque a barra nas costas e não sinta estar pesado demais. Pelo menos à medida que vou fazendo as repetições eu percebo que eu aguento o peso.

HPC - 5x4 (44kg) -

HPC - 3x1 (44kg) + Front Squat - 1x10 + 1x9 + 1x8 (44kg) - mais fácil que no treino anterior

Cadeira Flexora - 3x10 (8 placas)

Panturrilha em pé - 1x12 + 2x10 (100kg) + Panturrilha Sentado - 2x10 (35kg)

Abs no Pulley - 1x11 + 1x10 + 1x7 (45kg) - dava pra fazer mais umas 2 reps, mas eu tava sem disposição

Peso: 89kg

Editado Julho 11, 2015 às 12:52 por tristan90

[tristan90 137]

Treino 14/07/2015 - Upper

Domingo eu estava sentindo uma dor anormal na coluna o então não fui segunda pra academia. Hoje eu acordei tarde e quase não fui também. Fui num horário que não costumo ir porque achava que estaria cheio, mas estava tranquilo.

Pause Bench - 5x3 (88kg) - estou sentindo minha técnica melhorar cada vez mais.

Serrote - 4x6 (30kg) - esse é o halter mais pesado da academia. Eu jurava que tinha halter montável, mas não achei. Depois vou perguntar pro instrutor

Supino Inclinado c/ halteres - 2x10 + 1x8 (24kg)

Chin Up - 3x8 (7kg)

Rosca c/ halteres - 1x10 (12kg) + 1x9 + 1x6 (10kg) + Elevação Lateral - 1x11 + 2x10 (8kg) - parece que usei muito bíceps no chin ups. Saí com um pump e na hora da rosca meu desempenho caiu um pouco.

Peso: 89,4kg - Minha dieta não tá sendo boa desde domingo, achei até estranho não ter perdido peso. Amanhã tudo se normaliza

[tristan90 137]

Treino 15/07/2015 - Lower

Acordei sem dores, então fiz meu treino de perna normalmente.

Squat - 6x3(102kg)

HPC - 3x1 (48kg) + Front Squat - 2x10 + 1x8 (48kg) - acho que fiz com o tronco mais vertical, a barra não escorregou muito.

Cadeira Flexora - 3x10 (9 placas)

Panturrilha em pé - 2x12 + 1x10 (100kg) + Panturrilha sentado - 2x10 (35kg)

Abs no Pulley - 1x11 + 2x10 (45kg)

Estou pensando pensando em aumentar o volume dos meu dias de low reps. Adicionar 2~3 séries de algum exercício tanto pra lower quanto pra upper.

Peso: 89,2kg

[Coach.Wagner 4210]

pq o aumento de volume?

tenta manter o peito mais alto no front

[tristan90 137]

pq o aumento de volume?

tenta manter o peito mais alto no front

Opa, eai cara?

Tô achando que o volume tá um pouco baixo pra hipertrofia. Hoje por exemplo ficaram 46 reps pra quadríceps e 30 reps pra posterior da coxa. Será que não é pouco?

Putz que vacilo. Na hora do front eu só estava me preocupando com o quadril. Vou lembrar no próximo treino de deixar o peito no alto.