Diário Do Tristan

[tristan90 137]

Olá
Estou reiniciando meu diário já que o outro estava uma bagunça. Treino há 3 anos, mas sempre de forma inconsistente. Já cansei de prometer que "agora tudo vai mudar", então dessa vez eu vou ficar calado. Pra esse ano meu objetivo maior é chegar aos 93~94kg (hoje estou com 88kg). Agradeço quem por ventura acompanhar o diário.

Fotos

07/07/15 - pós treino

Treino 26/06/2015 - Upper

Pause Bench - 5x5 (78kg)
Chin Ups - 2x8+1x7 (6kg)
OHP c/ halteres- 2x8+1x9 (18kg)
Remada Cavalinho - 1x10 (23kg) + 2x10(25kg)
Supino Inclinado c/halteres - 1x12+1x10 (18kg)

Rosca Alternada 1x10+1x7(12kg)+1x7(10kg) + Elevação Lateral 3x10 (8kg)

Peso: 88kg

Editado Julho 7, 2015 às 14:04 por tristan90

[tristan90 137]

Treino 27/06/2015 - Lower

Squat - 4x6 (90kg) - Fiz com o mesmo peso do treino passado, mas hoje a sensação foi melhor. Execução mais rápida e com o torso mais reto.

Power Hang Clean - 3 reps + Front Squat 1x10 + 2x8 (40kg)

Cadeira Flexora - 3x10~15 - Mesa flexora me dá dores no joelho, testei hoje a cadeira pra ver se muda alguma coisa.

Panturrilha Sentado - 3x12 - 42kg

Panturrilha em Pé - 3x10 - 75kg

Abs no Polia - 4x10 - 40kg

Peso: 88,2kg

[Fabininja 283]

hahhaha Voltou né? Também to meio sumida do fórum,mas vou dar umas olhadas sempre que possível! Para não Tristan!

[tristan90 137]

hahhaha Voltou né? Também to meio sumida do fórum,mas vou dar umas olhadas sempre que possível! Para não Tristan!

Ô Fabi só você pra continuar me acompanhando mesmo eu tendo parado tantas vezes hahaha

[tristan90 137]

Treino 29/06/2015 - Upper

Treino bacana hoje. Academia só tinha duas pessoas e hoje a minha parte aeróbica estava muito boa (pro meu padrão), então o treino rendeu.

Pause Bench - 4x3 (82kg) + 1x3 (84kg) - sem grandes dificuldades, até arrisquei aumentar a carga na última série e fiz uma pausa longa na última rep

Remada Curvada - 5x3 (64kg) - estava com receio de fazer essa remada com low reps, mas ocorreu tudo bem

Supino Inclinado c/ Halteres - 3x10 (20kg)

Chin Up - 2x8 + 1x6 (6kg) - consegui diminuir a descanso pra 90"

Tríceps Francês no Pulley - 3x10 (25kg)

Rosca Alternada - 2x10 (10kg)

Peso: 87,8

[tristan90 137]

Treino 30/06/2015 - Lower

Squat - 8x3 (94kg) - a ideia era fazer 6x3 com 100kg, mas logo no aquecimento eu percebi que não estava com força pra isso. Descanso de 90"

Hang Power Clean - 3 reps + Front Squat 1x10 + 2x8 (42kg) - Filmei a última série. Tá ruim tanto o hang power clean quanto o front squat. Preciso melhorar a mobilidade urgente.

Cadeira Flexora - 3x10 - 6 placas -

Panturrilha em Pé - 1x12 + 2x10 - 90kg + Panturrilha Sentado - 2x10 - 30kg

Abs no Polia - 2x11 + 2x10 - 40kg

Peso: 88kg

Editado Junho 30, 2015 às 13:56 por tristan90

[tristan90 137]

Treino 03/07/2015 - Upper

Pause Bench - 4x6 (76kg) - Testei não fazer o lockout totalmente. Na última série a execução foi um pouco desleixada e tive dificuldade na última rep.

Remada Curvada - 4x6 (58kg) - Quero fazer com um tronco um pouco mais inclinado.

OHP c/ halteres - 2x8 + 1x10 (20kg) - Bem tranquilo

Chin Up - 1x8 + 1x7 + 1x5 + 1rep rest pause (6kg)

Pulley Frente - 2x10 (45kg)

Tríceps Frânces no Pulley - 2x10 + 1x9 (30kg)

Rosca c/ Halteres - 1x10 + 1x8 (12kg) - Achei que fazer rosca simultânea seria mais dificil do que fazer alternado, mas me pareceu o contrário

Peso 88,5 kg

Queria fazer algumas melhorias na dieta. Hoje só consegui almoçar 7h depois do treino e nesse intervalo só ingeri carbo praticamente e acho que isso prejudica um pouco. Vou ver o que posso fazer.

[Fabininja 283]

huhashaushuas achei que seria um front terrível, mas nem ta tão ruim assim!

Sobre a remada curvada, tmb to querendo inclinar mais. Essa semana vou testar e ver como fica!

[tristan90 137]

Treino 04/07/2015

Squat - 4x6 (92kg) - Eu tenho a pisada supinada e várias pessoas já comentaram como eu acabo jogando o peso na parte interna do calcanhar no squat. Comprei um tênis com a pisada mais adequada, testei hoje pela primeira vez e gostei. Antes meus joelhos ficavam instáveis e acho que esse tênis novo melhorou bastante isso. Vou aposentar meu velho all-star de guerra.

Hang Power Clean - 4x4 + 1x5 (42kg) - Consegui melhor o "catch" em relação ao treino passado. Vou aumentar 2kg no próximo treino.

Hang Power Clean 3x1 + Front Squat - 1x10 + 1x8 + 1x9 (42kg) - meu aeróbico de pessoa gorda me faz ficar destruido. A última série foi bem exigente.

Cadeira Flexora 3x10 (7 placas) - por enquanto sem dores no joelho

Panturrilha em pé - 3x10 (80kg) + Panturrilha Sentado - 1x? (40kg)

Abs no Pulley - 1x12 + 3x11 (40kg)

Peso 88,1kg

Estou achando que o meu peso tá demorando pra subir, mas paciência

huhashaushuas achei que seria um front terrível, mas nem ta tão ruim assim!

Sobre a remada curvada, tmb to querendo inclinar mais. Essa semana vou testar e ver como fica!

hahaha fui meio exagerado né? Mas tenho que melhor sim porque na hora da subida meu tronco se inclina pra frente e a barra fica querendo rolar e acaba forçando o pulso (que já não é lá muito flexível). A remada você quer inclinar pra ficar mais paralela ou vertical? Eu quero ficar mais vertical porque acho vai ser mais fácil pra lombar.

[Fabininja 283]

Mais paralela.. Ir indo tipo pendlay row. O que te fez adicionar o hang power clean no seu treino?