Diário Do Julieduca

[julieduca 147]

@T.Wall sou personal mais nao o dono da vdd kkkkkk, idéias de fora são sempre bem vindas para os ajustes meu parça...fique a vontade

Não não alguns ciclos nas costas, alguns com drogas fake, mas chega disso

[julieduca 147]

Treino de ontem

Peito/Triceps

Cross over

Supino reto smith

Supino Inclinado Máquina

Paralelas

1x flexão de braço exaustão

Testa

Triceps pulley

Francês com halter

Abdomem

Refeições todas com sucesso

[T. Wall 2771]

Posso dar uma sugestão?

Quando postar o treino, se tiver um tempo, faz assim ó:

<exercício> <séries>x<repetições> < carga >

exemplo:

Supino Reto 5x5 40kgs

Fica melhor para entender como funciona seu treinamento.

Abraço bro! ;D

[julieduca 147]

@T.Wall Não sei como faz.......kkkkk

Editado Junho 30, 2015 às 17:52 por julieduca

[julieduca 147]

Muito parado isso daqui galera

Vamos lá descrever o treino de posterior que fiz na terça e não relatei e o treino de dorsal de ontem

Terça feira

Levantamento Terra sumô 4xexautão execução lenta 60kg

Stiff 4x exaustão 40kg

Passadas com barra 3x

Flexora deitada 3x exaustão pé estendido até fadiga depois flexionado na concentrica e estendido na excentrica

Extensora 3x exaustão

Panturrilhas

Quarta Feira

Barra Fixa 3x exaustão

Puxador frontal convergente 3x

Puxador fechado 3x

Low row máquina fechado 3x

Remada unilateral 3x now stop

Rosca direta barra 3x 20kg total sem peso da barra

Rosca 45º 3x 8kg

Rosca scott máquina 3x 25kg

Abdomem

Hj aumentei a dieta como descrevi lá atrás dobrei o carbo do desjejum/pré treino e pós treino sólido

Isso dai galera hj tem shot de testo e nandro e treino de quadríceps

Dúvidas e sugestões mandem ai

[julieduca 147]

Nínguem por aqui

[T. Wall 2771]

Calma jovem, tou sempre aqui olhando.

Mas estava numa semana corrida (na real, o mês será corrido). Consegue fazer quantas repetições na barra fixa?

[Lucas E 272]

daaaaae Juli, cheguei tarde mas cheguei hahhaa continua firme irmão!

[Shadowify 244]

Os dias tão difíceis aqui também :/ mas sempre que tiver um tempo ,acompanharei.E os ganhos,como estão,man?

[julieduca 147]

@T.wall blz manim.....então faço umas 4x8-10

@Lucas bem vindo irmão....valew pela força

@Victor então fiquei alguns dias sem aes pq demorou chegar, mas meu físico está bem melhor com essa dieta, volumizou bastante e ainda vejo uns cortes no shape todo, força para treinar tbm está top

Fds foi off...somente no sábado que fiz panturrilhas e antebraço pois estou mantendo panturras dsdn e antebraço não tinha feito, domingão off total

Hj voltando a rotina diária quinta feira feriado adaptarei o treino se nenhuma gym for abrir