Pessoal ajudem a avaliar aí a dieta agradeço a ajuda de todos!

06:30 Café da manha

Pão francês 4P/25carb/2G/140kcal

5 Ovos 30 P /30 G/ 400 kcal

2 Banana prata 1P/30carb/120kcal

09:30

50g aveia 7P/ 27carb/ 4G/ 170 kcal

25g Amendoim 7P/20 carb/11G/ 134 kcal

2 doses Leite desnatado 15P / 24 carb/ 150 kcal

12:30 Almoço

200g Arroz 4P/56carb/298kcal

5 colheres Feijão 11carb/ 60kcal

100g frango 32P / 160 kcal

200g Batata doce c casca 50g carb./ 200kcal

Salada de Verdura

14:30

50g frango 16P/80 kcal

Pão integral

25g Amendoim 7P/20 carb/11G/ 134 kcal

16:30 pré treino

100g peito de frango 32P/ 160 kcal

200g batata doce 50 carb/ 200 kcal

Pos treino

Whey 22 prot./ 20 carb./ 200 kcal

malto 30g carb./ 110 kcal

Janta

100g Arroz 2P/28carb/128kcal

100g Frango 32P/ 160 kcal

200g batata doce c casca 50g carb./ 200kcal

Antes de dormi

2 doses Leite 15P / 25 carb/ 160 kcal

Dá uma arruma nesse tópico, e vê lá o formato de como montar sua dieta.

Coloca o objetivo, sua altura, etc...

coloca seus dados e soma os macros se não fica difícil dizer algo.

E as gorduras?

Amendoim com 20g de Carboidrato? Procure pela pasta de amendoim first integral, a cada 15g o produto fornece 4,2P / 3,6C / 7,4G.

Vou colocar os dados certos galera pq sou novo no fórum aí não prestei atenção no modelo e os amendoins na embalagem diz a cada 25g ou 62 unidades tem 20g de carbo.e 7 de prot. Mas estranho pq passavte das 25 gramas fora as gorduras que são 11 gramas.

Vou colocar os dados certos galera pq sou novo no fórum aí não prestei atenção no modelo e os amendoins na embalagem diz a cada 25g ou 62 unidades tem 20g de carbo.e 7 de prot. Mas estranho pq passavte das 25 gramas fora as gorduras que são 11 gramas.